Программа психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса «Психолого-педагогическое сопровождение участников образовательного процесса в период подготовки к ГИА»

Администрация Великого Новгорода

Комитет по образованию

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Гимназия «Гармония»

(МАОУ «Гимназия «Гармония»)

Программа психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса

«Психолого-педагогическое сопровождение участников образовательного процесса в период подготовки к ГИА»

Составитель: Фёдорова Нина Николаевна,

педагог-психолог

Великий Новгород

2022

Пояснительная записка

Актуальность.В связи с проведением государственной итоговой аттестацией по образовательным программам основного общего и среднего общего образования у обучающихся повышается эмоциональное напряжение, растёт тревожность, возникает страх перед будущим. Многие нервничают перед ответственным испытанием. Успешность в сдаче экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому испытанию, поэтому необходимо организовать психолого-педагогическое сопровождение участников образовательного процесса в период подготовки к ГИА [1, 2].

Важной задачей в работе педагога-психолога являются снижение тревожности и формирование психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов.

Ведущими направлениями работы педагога-психолога с обучающимисяв рамках психологической подготовки к экзаменам являются:

психологическая диагностика,

психолого-педагогическая профилактика и просвещение,

коррекционно – развивающие занятия,

индивидуальное и групповое консультирование.

Педагогические работники, занимающиеся подготовкой обучающихся к экзаменам, также нуждаются в психологической поддержке. От знания психологических особенностей развития и трудностей, возникающих у выпускников в процессе подготовки к экзаменам, зависит выбор стратегии их поддержки не только школьным психологом, но и педагогами.

Направлениями работы педагога-психолога с педагогами в рамках психологической подготовки к экзаменам являются:

- работа с личностными трудностями педагога: обсуждение и коррекция нереалистических установок, результатом чего станет формирование конструктивного восприятия ГИА; поиск личностных и профессиональных ресурсов;

- работа с методическими трудностями педагога: ознакомление педагогов с психологической спецификой ГИА в целом и трудностями отдельных групп выпускников; взаимодействие в поиске эффективных методов формирования психологической готовности к ГИА.

Направлениями работы педагога-психолога с родителями выпускников по подготовке к ГИА являются:

- расширение осведомленности родителей о сущности и процедуре ГИА;

- обозначение распределения ответственности между родителями и школой;

- формирование у родителей реалистической картины ГИА и коррекция нереалистических ожиданий;

- поддержка родителей, испытывающих тревогу.

Целью программы психолого-педагогического сопровождения являются:обеспечение психолого-педагогической поддержки участников образовательного процесса в период подготовки к ГИА.

Задачи:

• информирование участников образовательного процесса о процедуре и особенностях ГИА;

• формирование навыков саморегуляции у выпускников;

• снижение тревожности у всех участников образовательного процесса;

• обучение методам нервно-мышечной релаксации;

• разработка рекомендаций для педагогов и родителей по оказанию помощи выпускникам.

Сроки и режим реализации программы: программа рассчитана на 5 часов (январь-март).

Формы работы:

- индивидуальная;

- групповая.

Условия проведения занятий: занятия проводятся после уроков (в рамках внеурочной деятельности);продолжительность занятия 40 минут, один раз в неделю или модулем.

Методы: ролевые игры, мини-лекции, дискуссии, релаксационные методы, арт-технологии, психофизиологические методики, притчи и истории, диагностические методики и другие.

Организационная структура занятий с обучающимися:

1. Разогрев: короткое динамичное упражнение, задача которого повысить энергию группы.

2. Презентация темы: краткое объяснение того, о чем пойдет речь на занятии и почему это важно.

3. Информирование: сообщение необходимых сведений, которые обязательно должны проигрываться и подкрепляться.

4. Содержательная часть (проигрывание).

5. Рефлексия: осмыслением новых знаний.

Планируемыми результатами реализации программы психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса «Психолого-педагогическое сопровождение участников образовательного процесса в период подготовки к ГИА» являются:

- снижение уровня тревожности;

- освоение обучающимися методов нервно-мышечной релаксации.

Направления реализации программы:

- психолого-педагогическая диагностика

- психологическая профилактика и просвещение

- коррекционно-развивающая работа

- психолого-педагогическое консультирование

План реализации программы психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса

«Психолого-педагогическое сопровождение участников образовательного процесса в период подготовки к ГИА»

Таблица 1

Приложение 1

Содержание программы психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса

«Психолого-педагогическое сопровождение участников образовательного процесса в период подготовки к ГИА»

Занятие №1. «Осознание, отреагирование обучающимися своего эмоционального состояния, связанного со сдачей экзамена»

Разогрев

Упражнение «Приветствие». Каждый участник называет своё имя и приветствует других любой фразой или жестом, остальные – повторяют слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

Презентация темы

Психолог:Ребята! Сегодня на занятии мы поговорим о серьёзном событии в вашей жизни – экзамене. Мы поговорим о вашем отношении к этому, о том, какие чувства вы испытываете. В процессе занятий мы познакомим вас с методами снижения психологического напряжения в период подготовки и проведения экзамена, которые могут пригодиться не только в это время, но и в других стрессовых жизненных ситуациях, потому что экзамен – это лишь небольшая часть жизненных испытаний, которые бывают в жизни каждого человека. Но для начала давайте с вами познакомимся.

Информирование

Упражнение «Ассоциации».

Психолог:«А теперь давайте все вместе по кругу назовём те ассоциации (образы, слова, фразы), которые связаны у вас со словом «экзамен».

Всё, что называют подростки, психолог фиксирует на доске.

«Хорошо! Давайте проанализируем, как распределились наши ассоциации, каких из них больше – с положительной окраской или с отрицательной?»

Далее проводится дискуссия о том, что для детей экзамен, какое у них к ним отношение, какие страхи и опасения или, наоборот, возможности, видят они в предстоящем событии.

Психолог: «Спасибо, ребята, я вижу, что вы видите не только негативные стороны экзамена, но в то же время, имеется напряжение, связанное с наличием уже имеющихся требований и новых правил (камер, металлоискателей). Давайте сделаем еще одно упражнение:

Упражнение «Рефрейминг».

Психолог: «Ребята, возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите – «Экзамен». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи с экзаменом. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик».

Когда все ребята написали, проводится обсуждение упражнения.

Психолог: «Все события нашей жизни, даже несущие негативную окраску, имеют смысл, дают нам бесценный опыт, который делает нас сильнее («Благословенны трудности, ибо ими растём»): «Экзамены – это испытание, для многих стрессовая ситуация. Излишнее волнение, тревога мешают человеку удачно сдать экзамен. Для того, чтобы этого не происходило, нужно изменить отношение к экзамену, взглянуть на него с другой точки зрения. Всю жизнь все люди непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, борются, изучают, принимают решения. Чем больше преодолено нами в прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к очередным из них. Экзамен нужно воспринимать, как очередное испытание. Много других жизненных экзаменов ещё только придётся пройти, и он станет значимой ступенькой на пути во взрослую жизнь.

Если подойти к сдаче экзамена правильно, то он как раз сможет стать той ступенькой, которая отделяет вчерашнего школьника от абитуриента и студента, а ребёнка – от взрослого человека. Любые трудности и кризисы в нашей жизни не случайны и даны нам для личностного роста. Из всего человек может извлечь урок и стать лучше, сильнее, мудрее. Не нужно бояться ошибок, и стоит вспомнить народную мудрость – не ошибается только тот, кто вообще ничего не делает.

Если настроиться на успех, то он обязательно придёт. Ведь, если у человека позитивный настрой в жизни, то он сможет выполнить поставленные перед ним задачи. А вот те, кто решают избежать неудач, чаще всего приобретают их в ещё большем количестве.

Стоит помнить о том, что каждому, кто учится в школе, вполне по силам сдать экзамены. Остаётся только должным образом подготовиться к экзамену».

Тест"Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний" (МОДТ) Ромицына).

Психолог: «Ребята, следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами "+" (если, вы согласны с утверждением) или "–" (если не согласны). Затем посчитайте количество "+", учитывая, что один плюс равен одному баллу.

Обработка результатов

Умальчиков низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;

средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;

повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;

крайне высокий уровень – от 7 до 10.

Удевочек низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;

средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;

повышенный уровень – 7–8 баллов;

крайне высокий уровень – от 9 до 10.

Интерпретация результатов

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить "устные" предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т. к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая "публичная оценка".

Крайне высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной "накачкой", с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезной психологической травмой. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

Содержательная часть

Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь».

Участникам предлагается прослушать притчу «Открытые возможности»и обсудить ее.

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине.

Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не про­изошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и пре­красную жену. Все свою жизнь ждал, но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, - ответил ангел. - Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», - сказал он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» - спросил ангел.

Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

«И еще, помнишь», - сказал ангел, -был случай, когда большое землетря­сение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выб­раться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы а помощи и остался дома».

Человек кивнул, вспомнив своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жиз­ней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», - сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг», - сказал ангел, - оно стала бы твоей женой, с ней тебепосчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-настоящему счастлив всю жизнь».

Психолог: «Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их».

Упражнение «Молодец!»

Участникам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний - внутренний. «Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается»

8.Рефлексия

Что было для вас сегодня важно? С чем уходите?

Занятие №2. «Как лучше подготовится к экзамену»

Разогрев

Упражнение «По радио сказали».

Участникам необходимо двигаться по кругу и выполнять команды ведущего: поднять руки, опустить руки, остановиться, повернуться, сделать хлопок и т.д. Ключевой командой для выполнения является фраза «По радио сказали…». Если эта фраза не произнесена ведущим, упражнение не выполняется. Сделавшие ошибку, покидают круг.

Презентация темы

Психолог: «Вы наверняка заметили, что все мы учимся по-разному, у каждого из нас есть свои особенности, способы работы, свои сильные и слабые стороны. Если мы осознаем, что является нашими сильными сторонами, а что слабыми, то нам будет легче найти оптимальные способы подготовки к эк‣ замену, организовать свою деятельность так чтобы сильные стороны стали нашими ресурсами и помогли компенсировать слабые».

Информирование

Упражнение «Шаги постановки цели». Обсуждение возможных краткосрочных целей, которые можно поставить перед собой в своей жизни. Написание реального плана и обсуждение в тройках.

Материалы для психолога:

Схеме: «Шаги постановки цели»

1. Определить цель.

2. Оценить шаги для достижения цели.

3. Рассмотреть возможные проблемы на пути достижения цели.

4. Рассмотреть пути как справиться с этим.

5. Определить четкие сроки достижения цели.

Участникам предлагается сформировать пары, определить краткосрочные цели и расписать шаги для их достижения в соответствии с указанной схемой.

Затем участникам предлагается подумать о людях, на которых они хотели бы быть похожи в будущем. Это поможет им перейти к постановке долгосрочных целей. Этапы достижения долгосрочных целей так же расписываются по указанной схеме. После чего обсуждаются результаты упражнения.

Содержательная часть

Упражнение «Бульон».

Психолог: «Сегодня я предлагаю сварить вам бульон из наших знаний. (Рисуем на доске кувшин: разделить на три уровня: накопленные знания, погружение, штурм)».

1. Первая – стадия «первичного бульона»- начинается задолго до экзамена. Это постепенное накопление сведений по предмету, причем не только на уроках, читайте все то что интересно, что сможете найти по предмету.

   1. Заранее нужно решать задачи по физике, математике, химии и заниматься иностранным языком - обратиться к репетитору.

      1. 1. Вторая - стадия «погружения» - систематизируете свои знания по предмету ликвидируете пробелы, обретаете уверенность.

2. Третья - стадия «штурма» - что нужно запомнить и латанию последних «дыр» в ваших знаниях. Эта работа приходится на последний день перед экзаменом. Третья стадия имеет смысл, если вы хорошо или сносно ориентируетесь в предмете. На этой стадии могут пригодиться мнемонические техники (приемы запоминания), о которых мы тоже поговорим.

Психолог: «Понятно, что распределение времени между стадиями может меняться в зависимости от специфики предмета и от выбранной вами стратегии. Если предмет любимый, то первая стадия может быть неразрывно связана со второй, а третья может быть очень маленькой. Если нет ни возможности, ни желания хорошо освоить предмет, особая нагрузка ложиться на вторую и третью стадии».

Кинезиологические упражнения.

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

«Притча про ответственность».

Один неудачник спросил успешного человека:

- Мне вечно не везёт. Как ты думаешь, почему?

В ответ успешный человек спросил:

- А в чём тебе не везёт?

- Да во всём, — ответил неудачник.

- Вот, например, вчера я опоздал на работу и получил от начальника нагоняй.

- А почему ты опоздал? - спросил успешный человек.

- Потому что вчера на пути на работу была непредвиденная автомобильная пробка, и я в ней застрял, - ответил неудачник и добавил, - но я же в этом не виноват!

- Понятно, - сказал успешный человек, - в чём тебе ещё не везёт?

Неудачник подумал и сказал:

- Ну, ещё я недавно разбил свою машину.

- А почему ты её разбил, как ты думаешь? - спросил успешный человек.

- Потому что дорога была скользкая. И опять же, я в этом не виноват, мне просто как всегда не повезло. Я же не знал, что внезапно ударит мороз и дорога обледенеет!

- Понятно, - сказал успешный человек. - В чём ещё тебе не везёт?

- Ещё мне не везёт в семейной жизни, потому что жена меня постоянно пилит.

- И в этом ты тоже не виноват? - спросил успешный человек.

- Конечно, не виноват! Разве я виноват, что у моей жены скверный характер?

- Всё ясно, — констатировал успешный человек, словно врач, который поставил диагноз.

- Что тебе ясно? - спросил неудачник.

- Ясно, что в своих неудачах ты, прежде всего, склонен винить обстоятельства, поэтому не стремишься улучшаться сам. И пока ты не научишься принимать ответственность за свои поступки на себя, вместо того, чтобы перекладывать её на других, ты так и останешься неудачником.

Психолог: «А было ли что-то подобное в Вашей жизни? А как вы себя в такой ситуации?»

Рефлексия

Что было для вас сегодня важно? С чем уходите?

Занятие №3. «Поведение на экзамене и способы борьбы со стрессом»

Разогрев

Упражнение «Считалка»

Участникам предлагают поиграть в необычную считалку. Участники по очереди называют числа натурального ряда, тот, которому предстоит назвать число кратное 4 или содержащее в себе цифру 4, необходимо хлопнуть в ладоши и тем самым пропустить ход. Если кто-то ошибается, то он выбывает из игры.

Презентация темы

Психолог: «Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем не нужно быть йогом. Существуют простые психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся»

Информирование

«Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Мы познакомимся с некоторыми из них.

«Стресс-тест»

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

- почти никогда (1 балл);

- редко (2 балла);

- часто (3 балла);

- почти всегда (4 балла).

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что я лучше многих.

20. Я не соблюдаю диету.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Содержательная часть

Упражнение «Фигура из фольги».

Инвентарь: кусок фольги, белый лист бумаги А-4.

Фольговая методика способствует созданию совместного творческого поля, выведению во внешнюю среду психотравмирующей ситуации и создании новых благоприятных переживаний, развивает креативные способности и дает дополнительные варианты удовлетворения.

Участникам группы предлагается взять фольгу, чтобы ознакомиться с материалом.

Предлагается при помощи куска фольги представить и выразить свое состояние (чувство) на выбор. Затем получившийся объект нужно расположить на листе А-4. Рекомендуется фиксировать ощущения и переживания, которые, возможно, возникнут в процессе работы.

Далее каждому участнику предлагается взять небольшие листы бумаги, ручку и внимательно рассмотреть созданные работы. То, как они «отзовутся», какие ассоциации будут вызывать, записать на отдельном листе и оставить рядом с работой. Затем каждый может посмотреть, что ему написали. Следует выбрать 3 листа с надписями, которые меньше всего ассоциируются с выбранным чувством, состоянием. Зачастую это именно тот аспект, который еще не осознается и не позволяет взглянуть на чувства по-новому.

Вопросы для обсуждения: «С каким чувством вы работали? Какой отклик у вас нашла работа? Как часто вы ведете себя в таких состояниях так, как описано в листах, которые заполняли другие участники? Какие 3 листа вы выделили? О чем это вам говорит?

Психолог: «У каждого человека есть чувства, эмоции, переживания, которые не дают ему спокойно жить, от которых он хотел бы избавиться. Данная техника дает возможность отреагировать на травмирующее состояние, трансформировать его в позитивное – то, которое подтолкнет к новым мыслям, а возможно, и действиям».

Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины».

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц,фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остано­витесь и подумайте, что вы чувствуете на этойшумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм-место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаететяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите исразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной...

Побудьте в этом храме...в тишине... Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно...

Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомнитедорогу, которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

Рефлексия

1. 1. 1. Что было для вас сегодня важно?

      2. Какой способ снятия тревоги показался вам наиболее подходящим лично для вас?

Занятие №4. «Обучение приемам релаксации»

Разогрев

Упражнение «Приветственное письмо»

Психолог: «Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.

Презентация темы

Сегодня мы попробуем разучить упражнения, выполнение которых способствует релаксации и тем самым преодолению напряжения в стрессовой ситуации. Из предложенных упражнений какие-то покажутся вам не совсем комфортными, а какие-то – подойдут именно вам. В таком случае вы можете использовать их в тех случаях, когда это будет необходимо.

Информирование

Психолог: «Для того чтобы мозг работал в самом эффективном режиме, необходимо освоить ряд приемов и правил, которые помогут вам с наименьшими усилиями подготовиться к экзаменам и успешно их сдать.

Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, при вызываемых этой ситуацией эмоциях, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение.

Содержательная часть

Упражнение «Живая картина».

Группа делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда должна ее отгадать.

Вопрос для обсуждения: «Кто был более понятен и почему?»

Упражнение «Аутогенная релаксация».

Участникам предлагается выполнить следующие указания:

1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: «Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено».

2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: «Как приятно гудят мышцы рук!» Повторите по себя 3 раза: «Руки приятно отяжелели».

3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: «Как приятно гудят мышцы ног!» Повторите про себя 3 раза: «Ноги приятно отяжелели».

4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: «Сердце бьется спокойно, ровно, мощно».

Выход из состояния релаксации.

1. Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: «Мой лоб прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение в работе. Я умею настоять на своём».

2. Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: «Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией».

После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.

Упражнение «Состояние тревоги и покоя».

Психолог: «Ребята, сейчас я предлагаю вам закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у вас тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый ощущает себя в ситуации тревоги. Теперь давайте вспомним ситуацию, в которой вам хорошо, и снова обратить внимание на физическое самочувствие».

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие — расслабленностью.

Психолог: «Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Существует несколько видов релаксаций. Например — мышечная. Давайте с вами потренируемся ее выполнять.

Упражнение «Мышечная релаксация». «Сядьте удобно, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.

Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.

Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц - мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

Упражнение «Дыхание на счет». Предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На три счета делается вдох, на три счета — выдох.

Вопросы для обсуждения: «Какие чувства вызвали у вас эти упражнения?», «Удалось ли вам расслабиться?»

Работа с голубой глиной.

Психолог: «Сейчас мы познакомимся с нашим рабочим материалом – глиной. Мы будем ее трогать, сжимать, отрывать кусочки, катать, строить и т.д. Будет происходить контакт наших ладоней, пальцев с землей. Знакомство с глиной способствует внутреннему равновесию и обретению спокойствия Можно закрыть глаза. При закрытых глазах наши пальцы и руки становятся более чувствительными. Если вам все-таки нужно на короткое время открыть глаза, это ничего, просто затем закройте их снова. Посидите минуту, положив руки на ваш кусок глины. Сделайте глубокий вдох. Теперь выполняйте мои указания.

Постарайтесь ощутить кусочек глины таким, какой он есть сейчас – подружитесь с ним. Он гладкий? Корявый? Плотный? Выпуклый? Холодный? Теплый? Влажный? Сухой? Возьмите его и подержите. Он легкий? Тяжелый?

Теперь я хочу, чтобы вы отложили его и отщипнули кусочек. Делайте это двумя руками. Отщипывайте кусочки медленно…Теперь быстрее…отщипывайте большие и маленькие кусочки. Сожмите вашу глину…Теперь разгладьте ее. Используйте большие пальцы, другие пальцы, ладонь и тыльную поверхность кистей рук. После того как вы разгладите глину, ощупайте места, которые вы разгладили…Соедините все вместе, чтобы получился шар…Проткните глину. Если глина расплющивается, опять соберите ее и проткните снова. Попробуйте сделать это и другой рукой тоже…Собирайте ее и ударяйте по ней…Пошлепайте по ней…Пощупайте гладкие места, которые образовались после похлопывания…

Соберите глину…Разрывайте ее. Отрывайте маленькие и большие кусочки. Соедините их. Возьмите кусок и бросьте его. Вы можете на минутку открыть глаза для этого…Сделайте это снова. Делайте это сильнее. Сделайте так, чтобы был слышен сильный шлепок. Не надо бояться сильного удара…

Теперь соберите глину снова…Помните ее пальцами…Пальцем проковыряйте в ней дырку…Проковыряйте еще несколько дыр…Проковыряйте одну сквозную. Ощупайте края дыры, которую вы проделали.

Соберите глину и попробуйте нанести на нее линии, ударяя по ней, и проделать в ней маленькие отверстия с помощью пальцев. Ощупайте линии и отверстия, которые вы сделали. Используйте различные пальцы руки, суставы, ребро ладони, ладонь. Посмотрите, что вы можете сделать. Вы можете использовать даже свои локти.

Теперь оторвите кусочек и сделайте змею. Она будет становиться все тоньше и длиннее по мере того, как вы будете раскатывать глину. Оберните ею свою руку или свой палец. Теперь возьмите кусочек, раскатайте его между ладонями и сделайте маленький шарик. Ощупайте этот шарик. Сомните его снова. Возьмите на минуту обеими руками свой кусок глины. Вы теперь хорошо знаете его».

Разговор о впечатлениях от контакта с глиной, об эмоциональном состоянии, которое участники группы испытывают в данный момент.

Вопросы: «Что понравилось больше всего? Что не понравилось?»

Упражнение «Творение из глины».

Психолог: «Закройте глаза. Почувствуйте глину двумя руками в течении нескольких секунд. Сделайте два глубоких вдоха. Сейчас я хотела бы, чтобы вы сделали из своей глины, не открывая глаз, нечто из глины, что отражает ваше отношение к предстоящему экзамену. Просто дайте возможность своим пальцам свободно двигаться. Посмотрите, не покажется ли вам, что глина захочет вести себя по-своему. Или, может быть, вам захочется, чтобы она следовала вашему желанию. Придайте ей какую-нибудь форму. Когда вы закончите, откройте глаза и посмотрите, что вы сделали. Позвольте себе удивиться. Ведь вам понадобилось всего несколько минут, чтобы сделать это. Вы можете добавить еще несколько завершающих движений, но не меняйте того, что уже сделано. Поворачивайте свое изделие и рассматривайте его с разных сторон и под разными углами».

Далее психолог просит участников описать по очереди свои изделия, свои чувства по отношению к ним. Другие участники занятия могут высказывать свои чувства, ассоциации по поводу чужих работ, при этом высказывания должны быть безоценочные.

Психолог помогает подросткам осознать, принять свои чувства по отношению к экзамену на данный момент (например, грусть, раздражение, гнев, страх) с осознанием того, что в другое время они будут чувствовать себя спокойно и счастливо.

Рефлексия

Что было для вас сегодня важно? С чем уходите?

Занятие №5. «Активизация личностных ресурсов»

Разогрев

Упражнение «Зверюшки». Все участники, кроме одного ведущего встают в круг, ведущий становится в центр и дает следующую инструкцию: «Сейчас мы будем изображать пять зверюшек — слона, обезьяну, крокодила, уточку и зайчика. Слон: участник делает «хобот», соседи справа и слева делают «уши». Обезьяна: участник «строит рожу», трогая мочки ушей, соседи слева и справа «собирают блошек». Крокодил: участник делает пасть крокодила, соседи рядом изображают извивающийся хвост крокодила. Уточка: участник хлопает сложенными лодочкой руками, изображая клюв утки, соседи слева и справа двигаются, как утята из «танца утят». Зайчик: участник руками изображает уши зайца, соседи справа и слева складывают руки на груди и подпрыгивают.

Презентация темы

Психолог: «Продолжаем наше занятие, мы уже познакомились со способами снижения эмоционального напряжения, а теперь я хочу поговорить с вами о еще одной важной составляющей успеха – осознании личных ресурсов».

Информирование

Психолог: «Что такое ресурс? Давайте вместе дадим определение слову ресурс, подумаем, что это? (участники предлагают свои варианты). А теперь, все же, обратимся к словарям:

Большой Энциклопедический словарь - РЕСУРСЫ (от франц. ressource - вспомогательное средство), денежные средства, ценности, запасы, возможности, источники средств, доходов (напр., природные ресурсы, экономические ресурсы). То, к чему обращаются при необходимости.

Различают два класса ресурсов:

- личностные (психологические, профессиональные, физические)

- средовые (доступность помощи со стороны — инструментальной, моральной, эмоциональной).

Так как мы говорили, что ресурсы — это нечто, к чему обращаются при необходимости, то трудные жизненные ситуации, какие-либо испытания (например, экзамен) и есть тот случай, когда ресурсы задействованы максимально.

Э.Фромм выделил три психологические категории, обозначаемых как ресурсы человека в преодолении трудных жизненных ситуаций: надежда — то, что обеспечивает готовность к встрече с будущим, вера — осознание существования множества возможностей и необходимости вовремя эти возможности обнаружить и использовать и душевная сила (мужество) — способность сопротивляться попыткам подвергнуть опасности надежду и веру и разрушить их.

Содержательная часть

Упражнение «Солнышко».

Психолог: «Сейчас каждый из вас на листах нарисует солнышко с лучами, вашей задачей будет написать, как можно больше ваших личных ресурсов на лучах вашего солнышка, то есть всего того, что даёт нам силы – это наши родные и близкие люди, любимые животные, хобби, личные качества, материальные ресурсы (например, компьютер, дом, одежда и т.д.).»

После того, как учащиеся закончат записывать ресурсы, происходит их коллективное обсуждение, в процессе которого обучающимся, испытывающим трудности в выделении собственных ресурсов психолог и группа помогает их найти.

Психолог: «Хорошо! Я вижу, что кто-то из вас указал в качестве ресурса способность к творчеству (если никто не указал чего-то похожего, ведущий говорит, что есть еще некоторая деятельность, дающая силу, активизирующая человека и служащая ресурсом – это творчество). Сейчас мы с вами займёмся изготовлением символа (талисмана) удачной сдачи экзамена.

Упражнение «Талисман».

Психолог:«Для изготовления у нас есть все необходимое, вы сами выберете, из чего будете делать ваш талисман. Как я обещала, мы немного вспомним начало занятия — вернемся к теории, поэтому постарайтесь, чтобы эти талисманы содержали в себе символы всех трех категорий в преодолении жизненных трудностей (по Фромму), т. е. надежду, веру и мужество».

Когда ребята изготовят свои символы (талисманы), они начинают представлять их по кругу, объясняя их значение и личный смысл окружающим.

Психолог: «Очень хорошо, вы все молодцы. Ваши талисманы вы можете взять с собой на экзамен».

Далее происходит обсуждение всего времени занятий, что понравилось или не понравилось, какие чувства дети испытывают сейчас по отношению к экзамену.

Коллаж «Мой герб».

Психолог: «Во второй половине XV века крестоносцы в Европе стали использовать специальные эмблемы для обозначения своего положения в обществе. Люди знатного происхождения гордились своими гербами. Гербы не только обозначали индивидуальность того или иного человека, качества его характера, его успехи и привилегии его семьи, но и говорили о его происхождении. Для распознавания воина щиты покрывали яркими красками (эмалями), украшали деталями. Основой герба служит щит. И не зря: щит — это защита, помощник в трудную минуту. Сегодня каждый из вас сделает для себя герб.

Для этого вы получите листы с основой герба. Он разделен на пять частей. В первой вам надо изобразить то, что вы умеете делать лучше всего.

Во второй — место, где вы чувствуете себя хорошо: уютно и безопасно.

В третьей — самое большое свое достижение.

В четвертой — трех человек, которым вы можете доверять.

Все это вы можете изобразить с помощью слов, картин, символов, рисунков.

А в пятой напишите три слова, которые хотели бы услышать о себе.

Участникам дается время на создание собственного герба. По желанию участники рассказывают о том, что у них получилось. Обсуждение.

Психолог:Каждому из вас надо помнить, что, герб, который вы изготовили, поможет вам:

- когда вам скучно, вспомнить те дела, которыми можно заняться;

- когда одиноко, подумать о тех людях, к которым вы можете прийти и поделиться своими мыслями;

- стать более уверенными, вспомнив свои достижения, и задуматься о том, чего еще вы можете достигнуть;

- мысленно представив то место, в котором вам уютно и хорошо, отдохнуть и успокоиться;

- когда же бывает горько, обидно, страшно, тревожно, для поддержания духа вспомнить и произнести вслух три слова, которые вам хотелось бы слышать о себе.

Психолог: «Спасибо, ребята. А сейчас я прошу вас всех встать в круг, взяться за руки. Я предлагаю вам закрыть глаза и «молча подумать на одну тему» - о чём-то очень приятном, что тоже есть ваш ресурс. После того, как вы вспомните это состояние, я прошу всех передать его через руки вашим соседям». После «передачи» состояния, все открывают глаза, и ведущий говорит: «я прошу вас сейчас запомнить это состояние, тепло и энергию ваших рук, которое в трудной ситуации поможет вам преодолеть не только ситуацию экзамена, но и много других непростых ситуаций».

Тест"Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний" (см. занятие №1).

Рефлексия

Что для вас было важным на занятиях? С чем уходите?

Приложение 2

Занятие для педагогов по снижению психоэмоционального перенапряжения, активизации личностных ресурсов

1. Упражнение «Телесный контакт».

Участники медленно ходят по всему пространству кабинета, пока ведущий не хлопнет в ладоши. После этого ведущий говорит инструкцию. Так повторяется несколько раз.

Инструкция:

- посмотрите в глаза, человеку, стоящему напротив вас;

- улыбнитесь человеку, стоящему напротив вас;

- пожмите руку человеку, стоящему напротив вас;

- обопритесь о спину человека, стоящего напротив вас;

- обнимите человека, стоящего напротив вас.

2.Упражнение «Времена года моей души».

Ведущий: «Не все свои цели мы ставим осознанно. Иногда наши цели формируются бессознательно, и только после того, как мы что-то сделаем, мы начинаем понимать, чего же нам хотелось на самом деле».

Инструкция:

Мы можем многому научиться у природы. В частности, именно в природе мы наблюдаем отрадное постоянство перемен. Все растения и животные проходят через цикл времен года. Зима дарит всем покой, а кому-то дает возможность умереть. Весной жизнь снова пробуждается. Летом она достигает своего полного расцвета, созревают плоды. Осень позволяет собрать урожай, а затем природа вступает в следующий цикл становления, исчезновения и нового рождения.

Если мы хотим собирать урожай, то постоянство смены времен года должно нас успокаивать. Если же мы привязываемся лишь к мечтам о цветении, то круговорот времен года будет нас огорчать. Точно так же и в нашей собственной жизни мы можем достигать зрелости и пожинать плоды лишь в том случае, если поймем и примем для себя, что многое уходит и изменяется, создавая тем самым предпосылки возникновения нового.

Пусть эта мысль послужит вам отправной точкой для размышления.

Возьмите сейчас лист бумаги и составьте список (примерно из пяти пунктов) — перечень того, что в вашей жизни отмирает, становится слабее, теряет свою значимость, отступает на второй план. Возможно, заканчивается и уходит в прошлое дружба, работа, брак. Может быть, изменяется внутренняя позиция или какое-либо чувство, ваша жизненная философия или политические взгляды. Сосредоточьтесь на том, что изменяется, но при этом не исчезает совсем.

А теперь составьте еще один список (тоже примерно из пяти пунктов) — перечень того, что находится в самом начале, в стадии становления, что пока еще не стало полноценной частью вашей жизни. Это может быть то, что только появляется или то, что вновь возвращается, становится все более важным и желанным. Возможно, это новая дружба или зарождающийся интерес к кулинарии, или растущее желание путешествовать.

Постарайтесь описать как можно более конкретно. (15 минут.)

А теперь выберите из второго списка тот пункт, который вам особенно интересен. Напишите к нему небольшое пояснение. Какова его предыстория, что именно зарождается? Что помогает и что мешает его появлению? Может ли это стать для вас важной жизненной целью? Как вы можете на это настроиться? Как будет выглядеть ваша жизнь, если то, что возникло, будет развиваться дальше? У вас есть еще 15 минут на размышление.

1. Арт-техника «Маска».

Предлагаем участникам удобно сесть, расслабиться и вспомнить сказку, которая первая всплывет в памяти (может быть мультфильм). Просим внимательно рассмотреть образ главного героя, открыть глаза и, используя имеющиеся изобразительные материалы, создать маску этого персонажа. Маска должна быть такого размера, чтобы ее можно было примерить. Для работы предлагаются краски, фломастеры, карандаши, мелки, масляная пастель, картон, ножницы.

В процессе работы просим участников отслеживать свои мысли, чувства, ощущения.

Вопросы для обсуждения:

- что, по-вашему этот герой (эта маска) демонстрирует миру?

- а что она скрывает, что недоступно другим?

- насколько комфортна для Вас маска?

Далее участники могут меняться масками и примерить на себе чужой образ.

Вопросы для обсуждения:

- были ли маски, в которых приятнее находиться, чем в своей?

- какие образы вызвали сильный дискомфорт?

4. Медитация в темной сенсорной комнате.

Ведущий просит участников занятия занять наиболее удобные для них места на выбор – в креслах-трансформерах, в пологе, на полу, на дорожке «млечный путь» и т.д.

Упражнение «Полёт к звезде».

Оборудование: магнитофон, диск с записью релаксационной музыки.

Ведущий: «Когда рождается человек, то на небе загорается его звезда, чтобы светить ему весь его век. Она горит так ярко, что её спасательной энергии хватает на долгие-долгие годы, она оберегает нас, спасает, даёт надежду и силы.

И сегодня я предлагаю совершить вам путешествие, но это будет необычное путешествие, мы совершим полёт к звезде, к своей звезде.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…

Вы чувствуете, как ваши ноги постепенно отрываются от земли, а тело становится невесомым, очень лёгким… и вы начинаете медленно-медленно подниматься вверх, к небу. Посмотрите вниз: всё, что раньше вас окружало (дома…, улицы…, деревья…, парки…, машины…) всё становится маленьким, едва заметным.

А если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось недосягаемым, далёким. Вот - приближающееся небо. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо солнца. Почувствуйте его приятное тепло, пусть оно согреет вас. Вы путешествуете по огромному небесному миру, встречаете различные звёзды…А где же Ваша звезда?.. Вот…она… Посмотрите, какая она? Большая или маленькая? Холодная как лёд или горячая, как пламя костра? Какого она цвета? Может быть голубая, жёлтая, красная?.. Какой она формы? Круглая или остроконечная?

Дотроньтесь до своей звезды и попросите у неё всё то, в чём вы нуждаетесь, что вам так необходимо: попросите добра, счастья, спокойствия, здоровья, умиротворения, хорошего настроения…

А теперь обязательно улыбнитесь ей и поблагодарите свою звезду за всё: за то, что она просто существует, она ваша, светит только для вас, что она сопровождает вас всю жизнь, что она даёт вам силы и энергию…

А теперь нам необходимо возвращаться домой. Попрощайтесь со своей звездой и пообещайте, что теперь, в минуты грусти, отчаяния, тревоги вы будете помнить, что у вас есть ОНА…, вы будете помнить, что это - источник сил, энергии, света, добра…

Почувствуйте, как постепенно тяжелеют ваши ноги, а тело становится грузным… вы начинаете свой путь обратно, домой. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо Солнца.

Если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось огромным, могущественным (звёзды, кометы, планеты, облака), постепенно становится всё меньше и меньше… Вот – приближающаяся Земля. Реки, озёра, луга, парки, дома, люди… всё - становится более крупным, более заметным…

Сохраните в памяти эти чувства, которые вы испытали сегодня… И пусть ваша звезда далеко, но каждый раз, как только вы устали, или у вас грустное настроение, или вам просто нужны свежие силы…просто навестите ее, совершите это необычное путешествие…

Когда я досчитаю до 5, вы сможете открыть глаза и снова оказаться в этой комнате…».

Вопросы для обсуждения: как вы чувствовали себя во время выполнения упражнения, какое ваше эмоциональное состояние?

1. Подведение итогов занятия.

Что было для Вас важным на занятии? С чем уходите?

Приложение 3

Семинар для педагогов «Психологическая подготовка к ГИА»

Часть 1

Цели семинара:

формирование позитивного восприятия ГИА;

формулирование понятия готовности к ГИА;

выделить трудности, возникающие у учащихся при подготовке;

познакомить участников с некоторыми приемами саморегуляции своего эмоционального состояния.

План семинара

1. Ознакомление с целями семинара, процедура принятия правил.

После рассказа о целях семинара ведущий предлагает участникам принять правила работы.

Правила:

говорить только от 1-го лица;

не перебивать друг друга;

время на выступление участника - не более 1,5 минуты (рекомендуется использовать песочные часы).

1. Упражнение «Шкала согласия» Возможны два варианта проведения этого упражнения.

Вариант 1. Ведущий обозначает в комнате два крайних полюса: согласия и несогласия. Например, крайнее согласие — у окна, крайнее несогласие — у двери. Затем он предлагает участникам различные утверждения и просит их занять позицию в пространстве, отражающую степень согласия или несогласия с данным утверждением. После этого ведущий просит желающих прокомментировать свою позицию.

Вариант 2. Шкалы рисуются на бумаге, и участников просят обозначить свою позицию в виде точки на линии. В остальном упражнение проводится аналогично.

Варианты утверждений для выражения степени согласия или несогласия:

Я много знаю о процедуре проведения ГИА.

ГИА предоставляет выпускникам новые возможности.

ГИА — нужное и полезное нововведение в школе.

Отношение учеников к ГИА во многом зависит от родителей и педагогов

1. Упражнение «Ассоциация»

Ведущий: «А теперь давайте все вместе по кругу назовём те ассоциации (образы, слова, фразы), которые связаны у вас со словом «экзамен».

Всё, что называют педагоги, ведущий фиксирует на доске.

После того, как вес ассоциации даны, ведущему необходимо провести связь между тревогой учителей, тревогой учеников и родителей, то есть подчеркнуть эмоционально негативные высказывания, и объяснить, какой отклик подобный настрой будет находить у детей и родителей.

1. Трудности при подготовке к ГИА

Ведущий объясняет, что трудности бывают: процессуальные (связанные с процедурой), личностные (обусловленные личностными особенностями) и познавательные (обусловленные недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов).

Далее проводится работа в командах: участников просят привести примеры трудностей каждой группы. 10 минут. В завершение результаты обобщаются.

1. Готовность к ГИА

Формулируется понятие готовности к ГИА, выделяются его компоненты. Участники обсуждают, от кого зависит сформированность данных компонентов.

1. Упражнения на саморегуляцию. Ритмичное четырехфазное дыхание

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4—6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2—3 секунды). Задержка дыхания.

Третья фаза (4—6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без движений рук). Четвертая фаза (2—3 секунды). Задержка дыхания. Дышите таким образом не более 2—3 минут. В ситуациях тревоги и стресса попробуйте сосредоточиться на собственном пульсе. Найдите пульс на руке и начинайте считать. У спокойного человека пульс не более 80 ударов в минуту, у взволнованного — гораздо больше. Наша задача — усилием мысли выровнять его и заставить пульс биться реже. (Можно точно так же сосредоточиваться на своем дыхании, представляя себе ощущение прохлады при вдохе и тепла — при выдохе. Сконцентрироваться на этих ощущениях. Таким образом можно «подышать» через любой орган: через глаза, сердце и т.д.).

1. Рефлексия занятия. Выражение благодарности за сотрудничество.

Ознакомление с планом следующего занятия.

Часть 2

1. Разогрев. Упражнение на «Сделай, как ты, передай другому».

Каждый придумывает себе движение какого-то определенного животного, затем показывает его окружающим. После ознакомления с движениями каждого кто-то из участников сначала показывает свое движение, затем движение другого игрока. Тот, в свою очередь, показывает свое, затем чье-то еще и т.д.

1. Аутогенная тренировка(3—5минут).

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5—6 раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5—6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Затем следует обсудить возможные положительные утверждения для аутогенной тренировки.

1. Критерии выставления оценок на ГИА

Упражнение направлено на расширение представлений о ГИА и снятие повышенной ответственности с учителя, проводится в виде фронтальной дискуссии. Учителям предлагается ответить на вопросы:

1. Что вы знаете о том, как выставляются оценки за ГИА?

2. Как вы думаете, на сколько процентов оценка работы ребенка зависит от педагога? На сколько — от других факторов и каких именно?

4. Упражнение на саморегуляцию

Закройте глаза и сядьте как можно удобнее. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей уверенности (или спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все увеличивается, разрастается и уже заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза».

5. Дети групп риска

Ведущий вместе с участниками выделяет группы детей, испытывающих трудности на ГИА:

с личностными трудностями: дети с недостатком произвольности и саморегуляции (инфантильные), тревожные (неуверенные), перфекционисты и отличники;

с познавательными трудностями: правополушарные (дети-синтетики), астеничные, гипертимные, застревающие.

Затем даются психологические характеристики каждой из групп.

Группа разбивается на команды, проводится «мозговой штурм». Разрабатываются стратегии поддержки каждой группы на этапе подготовки к экзамену. Результаты обсуждаются.

1. Упражнение на саморегуляцию

Релаксация по Джекобсону. Проводится сидя на стуле с закрытыми глазами. Акцент делается на контрасте между состоянием напряжения и расслаблением. Ниже приведены варианты упражнений, из которых вы можете выбрать один-два.

«Лимон». Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко... И так по 3 раза каждую руку.

«Кошечки». Представьте себе, что вы красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову назад и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины... (3 раза).

«Черепаха». Вы — черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя... (3 раза).

«Слоненок». Представьте, что вы лежите на солнышке и загораете. А теперь из-за кустов выбегает слоненок и бежит прямо на вас. Чтобы он вас не повредил, напрягите живот сильно-сильно, как только можете. Еще сильнее, еще интенсивнее работают мышцы живота. А теперь можно расслабиться, так как слоненок пробежал мимо. Обратите внимание на приятное расслабление, которое возникает в теле после напряжения. Каким тяжелым и теплым кажется тело... (3 раза).

«Высокий забор». Представьте, что вы стоите у высокого деревянного забора, по другую сторону которого находится фруктовый сад. В заборе выломана одна доска, и вам нужно просочиться в сад через эту узкую щель в заборе так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно глубже и аккуратно начинайте просачиваться через эту щель. Сильнее втягивайте живот и убирайте выступающие части тела. А сейчас вы уже по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота максимально, насколько это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления... (3 раза).

«Муха». Представьте, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица... А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу... (3 раза).

«Жвачка». А теперь у вас во рту находится твердая конфета и вам во что бы то ни стало нужно разгрызть ее. Сожмите зубы как можно крепче, стисните их... Еще, еще. А теперь расслабьте лицо. Почувствуйте, какой тяжелой стала нижняя челюсть, как отдыхают мышцы лица... (3 раза).

«Жмурки». А теперь вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки... Но вот солнце уходит и лицо можно расслабить... (3 раза).

«Теплая лужа». Представьте, что вы стоите босиком возле большой теплой лужи с глубоким илистым дном. Вы наступаете в нее правой ногой, и ваши пальцы погружаются в мягкий и теплый ил. Вам очень хочется ощутить опору под ногами, и вы давите ил всей ступней изо всех сил. Ил проходит у вас между пальцами ног, а вы наступаете все сильнее и сильнее. Выньте правую ногу из лужи и расслабьте ее... (3 раза).

1. Рефлексия семинара

Удалось ли увидеть что-то новое в подготовке к ГИА? Если да, то что именно?

Что для вас оказалось наиболее полезным?

Как в вашей педагогической работе отразится информация, полученная вами на семинаре?

Какие новые задачи вы бы перед собой поставили в плане подготовки к ГИА?

Приложение 4

Методические материалы для классных руководителей

Мини - лекция №1. «Как лучше подготовиться к экзаменам. Управление временем».

Сегодня на нашем занятии мы будем говорить о том, как эффективно готовиться к экзамену, будем учиться управлять временем. Подготовка к любому экзамену должна начаться с вопроса к самому себе. От ответов на них зависит стратегия ваших действий.

1.Поставить перед собой задачу: что мне нужно от этого экзамена: только сдать и получить оценку, а потом все можно забыть, или этот материал мне хотелось бы усвоить прочно, надолго?

2. Какой результат для меня желателен, и какой приемлем?

3. Как соотносится приемлемый результат и нынешнее состояние знаний по предмету. От этого зависит объем предстоящей работы, а значит планирование времени. Важно сориентироваться заранее-тем раньше, чем важнее результат экзамена и чем объемнее материал.

- Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

- Если очень трудно собраться с илами и мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

- Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так чтобы отдохнули. Выполни два любых упражнения:

- посмотри попеременно вверх – вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд);

- напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

- нарисуй квадрат, треугольник-сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Как научиться планировать свое время.

1. Сделать анализ потерь времени – что и кто съедает наше время, которое мы могли бы использовать более разумно

2. Анализ использования времени. Сколько занимает времени каждый вид деятельности: учеба, отдых, общение и т.д.

3. Изучить и наметить для себя, способы, помогающие планировать время.

Прежде всего, зачем нужно уметь управлять своим временем? «Когда мы эффективно управляем своим временем, повышается наша производительность и снижается уровень стресса. Мы можем тратить освободившееся время на интересные проекты с высокой отдачей в будущем. Короче говоря, мы становимся счастливее!»

Мини-лекция №2 «Память. Приемы организации запоминания материала»

Память - то запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), т.к. снабжение образующихся следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

-Группировка-разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т.п).

-Выделение опорных пунктов-фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т.п.).

-План-совокупность опорных пунктов.

-Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

-Структурирование - установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

-Схематизация(построение графических схем) – изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

-Серийная организацияматериала - установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.

-Ассоциации - установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед-один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь-один раз отрежь; и т.д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Поэтому, если подлежащего заучивания материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Некоторые закономерности запоминания.

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами-большим и поменьше, разумно начинать с большого.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Ведущий раздает памятки к лекции к каждой группе учащихся.

8 формул мобилизирующих запоминание (Корсаков).

1. Я отдыхаю, настраиваюсь на обучение.

2. Мне необходимо собраться, моя память необычайно сильная.

3. Все, что вижу и слышу, запечатлевается в моей памяти.

4. Моя память сохраняет все. Запоминаю легко и непринужденно.

5. Я смогу вспомнить все, когда это понадобится.

6. Я полностью управляю, своим восприятием.

7. Мое восприятие активно поглощает всю информацию. Дыхание ровное. Я бодр и спокоен.

8. Я полностью подготовил себя для обучения.

«Зубрежка».

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно "не идет". В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.
Какова процедура «зазубривания»?

- повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;

- повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;

- повтори, выждав 10 минут (для запечатления);

- для перевода материала в долговременную память повтори его через 2-3 часа;

- повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Упражнение «Механическое и смысловое запоминание».

Инструкция. Сейчас я произнесу 10 слов, ваша задача их запомнить и записать к себе в тетрадь, можно не по порядку.

Слова для предъявления: фольга, цветок, экран, дорога, стол, змей, фара, музыка, сверло, мед. Сколько слов вы запомнили.

Следующие 10 слов: дом, стул, шкаф, плита, стол, ковер, вилка, ложка, микроволновая печь, ужин.

Обсуждение с участниками группы в каком варианте было легче запомнить и воспроизвести слова? Как вы думаете почему? (Сколько слов запомнили? Почему во втором случае больше? (эту группу слов можно объединить общим смыслом, структурированием).

Запоминание информации с помощью ее графического изображения.

Инструкция: сейчас я вам буду называть слова ваша задача постараться их схематически изобразить.

Слова для предъявления: развитие, ошибка, праздник, дом, город, слепой художник, наука, восхождение, движение, дорога, перестройка, радость, свобода, конфликт, электричество, возрождение, сигнал, вкусный ужин, работа, покупка.

Обсуждение результатов работы.

Запоминание информации с помощью составления сюжета или рассказа.

Инструкция: сейчас мы с вами запишем 10 слов. Ваша задача из слов составить рассказ.

Слова для предъявления: дверь, чайник, клюшка, квартира, чай, любовь, посиделки, праздник, мышь, шарики.

Мини - лекция №3. «Как вести себя до и во время экзаменов». Рекомендации по поведению до и во время экзамена.

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

4. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

5. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

6. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

- сядь удобно,

- глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

- задержка дыхания (2–3 секунды).

7. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

8. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

9. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

10. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

11. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

12. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

13. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

14. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Одежда на экзамене должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

А теперь не об экзамене, а о самом себе!

Избежать перенапряжения совсем невозможно, но подрывать здоровье – это самое лучшее.

1. Сон. Учитывая ваши особенности…кто -то может долго не спать, а для кого-то это адская мука, соображать будет хуже, память будет не успевать.

Запомните: не поспать вы можете в единственную ночь перед экзаменом.

1. Отдых. Давайте отдыхать глазам несколько минут (посмотрите в окно), отдыхать телу каждый час (потянитесь), каждые несколько часов голове (прогуляйтесь с собакой, примите душ, послушайте музыку).

2. Не злоупотребляйте стимуляторами (кофе, кола, таблетки), лучше используйте чай, витамины группы В.

3. Успокаивайтесь здоровыми способами: травяные чаи с медом, любимая музыка.

При подготовке к экзаменам:

Режим дня.Раздели день на три части: готовься к экзаменам 8 часов в день; занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй 8 часов, спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда. Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

1. Место для занятий.Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

2. Условия поддержки работоспособности.

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

Для повышения уверенности перед предстоящими экзаменами выполним упражнение«Декларация моей самоценности».

Участникам сообщается: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности».

Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе.

«Я – это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем- то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, - это подлинное мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они были, - тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, - вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорили и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другом людям, чтобы вносить смысл и порядок в мире вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я - это Я, и Я - это замечательно».

После упражнения проводится анализ по следующим вопросам:

- поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.

- что дало вам это упражнение?

Мини - лекция №4.«Способы снятия нервно-психического напряжения».

Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте.

Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги. релаксацию с помощью дыхания. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования:

- Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

- Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

- Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

- Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

- Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти способы:

- Спортивные занятия;

- Контрастный душ;

- Стирка белья;

- Мытье посуды;

- Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью);

- Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

- Погулять в тихом месте на природе.

- Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

- Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

- Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

- Слепить из газеты свое настроение.

- Закрасить газетный разворот.

- Покричать то громко, то тихо.

- Смотреть на горящую свечу.

- Вдохнуть глубоко до 10 раз.

- Погулять в лесу, покричать.

- Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Далее идет обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

Попробуйте задать себе вопросы:

Что помогает вам поднять настроение, переключиться? Что я могу использовать из вышеперечисленного?

Мысленно, а лучше на бумаге, составьте перечень этих способов.

Подумайте, что вы можете использовать, когда чувствуете напряженность или усталость.

Упражнение «Мышечная релаксация».

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми». Анализ: Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Упражнение «Сосредоточение на предмете».

Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение 4 минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли».

Мини - лекция №5. «Об эффективном общении с обучающимися».

Успешность в сдаче экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому испытанию не только самого подроста, но и педагогов, родителей.

- запугивание низкими оценками на экзамене, страшилки ("не сдашь", "не знаешь", "не так занимаешься"), дают эффект негативной установки, которая парализует даже детей, хорошо знающих материал, формируют неуверенность, страх, повышенную тревожность. Когда ребёнка запугивают, кричат на него, все душевные силы тратятся на отпор. Дети делают это по-разному: кто-то кричит в ответ, кто-то замыкается в себе, кто-то изображает старание, чтобы отстали.

Педагогам не следует

- говорить детям: «Ты всегда волнуешься» или «Не волнуйся, как в прошлый раз», «Не понимаю, чего ты так волнуешься? Чего ты боишься?»;

- сравнивать с более успешными сверстниками.

В разговоре с детьми использовать технику общения «Я-высказывания». Техника «Я — высказывания» необходима, прежде всего, чтобы разобраться, что такое с нами происходит, что волнует и беспокоит.

1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Представить, как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...»)

5. Дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение).

Сосредоточивайтесь на позитивных сторонах и преимуществах обучающегося с целью укрепления его самооценки.

Помогайте подростку поверить в себя и свои способности.

Помогайте избежать ошибок.

Поддерживайте выпускника при неудачах.

Подробно расскажите выпускникам, как будет проходить единый государственный экзамен, чтобы каждый из них последовательно представлял всю процедуру экзамена.

Важно, чтобы родители не только ознакомились с правилами для выпускников, но и не были сторонними наблюдателями во время подготовки ребенка к экзамену, а, наоборот, оказывали ему всестороннюю помощь и поддержку.

Учитывайте во время подготовки и проведения экзамена индивидуальные психофизиологические особенности выпускников. Психофизиологические особенности – это устойчивые природные характеристики человека, которые не меняются с возрастом и проявляются в скорости протекания мыслительно-речевых процессов, в продуктивности умственной деятельности.

Приложении 5

Проект родительского собрания «ПОДГОТОВКА К ГИА - ОБЩАЯ ЗАДАЧА СЕМЬИ И ШКОЛЫ»

Цели:

• обозначение распределения ответственности между родителями и школой за процесс подготовки к экзамену;

• формирование у родителей реалистической картины ГИА и коррекция нереалистичных ожиданий.

Участники собрания: классный руководитель, педагог-психолог, представитель администрации.

Подготовка. Для собрания потребуются варианты КИМ и бланки ответов. Можно воспользоваться демонстрационными материалами прошлых лет. Хорошо, если можно будет сделать копии этих материалов по числу родителей.

Примерный план собрания

1. Вступительное слово классного руководите или представителя администрации.

Примерное содержание: «Очень скоро завершатся школьные годы ваших детей. Впереди у них очень важный период - экзамены. Им предстоит сдавать их в особой форме - в форме Единого государственного экзамена. Успешная сдача ГИА - это наша с вами общая задача, в решении которой и у семьи, и у школы есть своя зона ответственности».

2. Игра «Ассоциации» (помогает настроиться на обсуждаемую тему, игру проводит педагог-психолог или классный руководитель) «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Нам нужно будет давать ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий игрок. Например, если я начинаю и говорю слово «тумбочка», то вы (показываете на родителя, продолжающего игру) называете свою ассоциацию на это слово, например, «телевизор», а следующий участник дает свою ассоциацию на ваше слово и т.д. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен ...» 3. Организация ГИА (выступление представителя администрации).

Вначале нужно подробно и четко рассказать о ГИА, причем особенно стоит остановиться на его сильных сторонах, на тех преимуществах, которые он предоставляет детям. В современной педагогике высказываются самые разные мнения по поводу ГИА. Но что бы мы ни считали по этому поводу, реальность такова, что наши дети будут его сдавать в конце года, и поэтому первостепенную важность приобретает вопрос о том, как им в этом помочь. При подготовке данного выступления необходимо обратить особое внимание на то, каковы положительные стороны ГИА для ученика. Рассказать о сущности и процедуре Государственной итоговой аттестации.

1. Обсуждение проблемы «Ресурсы и трудности выпускников»

(проводит педагог-психолог или классный руководитель) По завершении рассказа родителям раздаются демонстрационные материалы и предлагается с ними ознакомиться. На этом этапе очень важно не вдаваться в обсуждение отдельных вопросов и не оценивать корректность формулировок. Необходимо обратить внимание на общую логику экзамена и те требования, которые он предъявляет к детям. Когда родители ознакомятся с материалами, педагог-психолог или классный руководитель предлагает им следующие вопросы:

• Какое общее впечатление возникает при знакомстве с материалами?

• С какими заданиями вашему ребенку справиться по силам?

• Какие навыки и умения ваших детей помогут им успешно сдать экзамен? • Что, с вашей точки зрения, будет представлять наибольшую трудность для детей?

Ответы родителей необходимо записывать на доске, разделив ее на две части: «Ресурсы» и «Трудности». Подводя итог дискуссии, важно обратить внимание родителей на имеющиеся у детей ресурсы и поставить вопрос о путях преодоления имеющихся трудностей. Если количество родителей в классе велико или же они не очень активно работают в режиме фронтальной дискуссии, это задание можно выполнить в малых группах, разделив родителей по 4—5 человек. Поскольку, как правило, родители выпускников достаточно хорошо знакомы друг с другом, они скорее всего рассядутся в классе в соответствии со своими дружескими связями. Поэтому проще всего предложить объединиться родителям, сидящим рядом. Совместное обсуждение трудностей детей может, с одной стороны, снизить тревогу родителей, помочь им увидеть, что подобные трудности есть у многих детей. С другой, если кто-то из родителей либо отрицает возможность наличия трудностей («Я думаю, все наши дети хотят учиться») или же предъявляет чрезмерно благополучный образ собственного ребенка («У меня с моим сыном таких проблем никогда не возникало»), то подобная ситуация может усилить тревогу у других родителей. Поэтому в данном случае педагогу-психологу важно затронуть тему индивидуальных различий детей, отметив, что испытывать трудности — это нормально, чтобы поддержать тревожных родителей.

5. Система подготовки к ГИА в классе (выступление классного руководителя) Классный руководитель, продолжая разговор о существующих у детей трудностях, рассказывает о системе работы учителей-предметников по подготовке выпускников к ГИА, о наличии консультаций, дополнительных занятий и т.д. Основная задача этого выступления — показать вклад школы в процесс подготовки к ГИА.

6. Упражнение «Мозговой штурм» (проводит педагог-психолог) Родителям предлагается следующая инструкция: «У каждого из нас есть свои собственные идеи и предложения о том, как помогать ребенку готовиться к экзаменам. Если мы поделимся друг с другом нашими идеями, это значительно обогатит каждого из нас и в конечном счете позволит лучше помогать детям». Родителей нужно разделить на группы по 5—6 человек. Каждой группе нужно дать лист бумаги и ручку и объяснить задание: «Сейчас в течение пяти минут вам нужно вспомнить, придумать и записать как можно больше предложений и идей о том, как родители могут помогать своим детям готовиться к экзаменам. Не оценивайте реалистичность этих идей и не критикуйте их. Ваша задача — просто «накидать» как можно больше идей». Когда время, отведенное на обсуждение, заканчивается, нужно попросить родителей озвучить тот список идей, который у них получился. Очень важно при этом всячески поддерживать, одобрять и положительно оценивать родительские высказывания. Чтобы не забыть и не растерять те ценные мысли, которые будут высказаны родителями, можно собрать все листы с записями и составить обобщающую «копилку полезных советов», которую раздать родителям на следующем собрании с соответствующими комментариями. При проведении этого упражнения, как и всего собрания в целом, важно помнить, что часть ответственности лежит на самом ребенке.

7. Завершение собрания«Я могу помочь в подготовке к ГИА...». Педагог-психолог раздает всем участникам собрания стикеры с клейким краем и предлагает продолжить фразу: «Я могу помочь ребенку в подготовке к ГИА...» Затем все участники собрания наклеивают свои стикеры на один лист ватмана и озвучивают то, что они написали (если число участников собрания велико, можно разделить их на подгруппы и предложить написать по 2—3 стакера от подгруппы). Затем педагог-психолог подводит итог: «Давайте посмотрим, как много мы можем сделать, объединив наши усилия. Каждый из нас может сделать что-то свое, и в итоге наши дети получают помощь и поддержку, которые им так необходимы перед экзаменом».

Приложении 6

Методический материал для классных руководителей по подготовке к родительскому собранию

Уважаемые родители старшеклассников. Ваши дети скоро будут сдавать экзамены. Сегодня мы немного поговорим о том, что делать родителям, как себя вести во время подготовки детей к экзаменам.

Мы всю свою сознательную жизнь сдаем экзамены. Это касается не только экзаменов в школе, университете или при поступлении на работу. В последние годы экзамены в школе стали обычным делом, начинаются они с начальных классов и заканчиваются выпускными экзаменами.

Каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку - умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись - вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Экзамен даже для хорошо подготовленного человека – это всегда испытание сил и умений, знаний и находчивости. Многие нервничают перед ответственным испытанием, даже мы - взрослые.

Не секрет, что успешность в сдаче экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому испытанию не только самого подростка, но и родителей.

Каковытипичные родительские ошибки в ходе подготовки ребенка к экзамену?

1. Родительские тревоги, бесконечное запугивание низкими оценками на экзамене, страшилки («не сдашь», «не знаешь», «не так занимаешься») дают эффект негативной установки, которая «парализует» даже детей, хорошо знающих материал, формируют неуверенность, страх, повышенную тревожность. Когда ребёнка запугивают, кричат на него, все душевные силы тратятся на отпор. Разные дети делают это по-разному: кто-то кричит в ответ, кто-то замыкается в себе, кто-то изображает старание, чтобы отстали.

2. Излишняя суета, опека, тотальный контроль и требование интенсивной подготовки, нарушающие режим труда и отдыха («Почему не занимаешься?», «Сколько выучил?», «Почему делаешь не то, а это?»), вызывают раздражение и протест.

3. Особенно опасен негативный настрой для детей со слабой нервной системой, возбудимых, эмоциональных. Родители нередко подчеркивают эти особенности, припоминают бывшие неудачи: «Ты всегда волнуешься» или «Не волнуйся, как в прошлый раз».

4. Беспокойство родителей (тяжелый вздох и тревога в глазах мамы) создают атмосферу напряжения и страха у детей. Дети чувствуют ваше состояние и отношение. Даже если ребёнок сдаст экзамен хуже, чем хотелось бы, жизнь на этом не кончится.

5. Сравнение с более успешными сверстниками, старшими братьями и сестрами, подчеркивание их успехов, положительных качеств приводит к конфликтной ситуации в семье.

6. Высказывания «Не понимаю, чего ты так волнуешься?», «Чего ты боишься?».

Даже в ситуации, когда ребёнок хорошо учится, готов сдать экзамен на хорошую оценку, его может охватить парализующий, обессиливающий страх перед экзаменом, в период подготовки (потеют руки, учащается сердцебиение, появляется тошнота, озноб, ноги становятся ватными).

Хотите, чтобы ваш ребёнок сдал экзамены?

Главное оградить его от истерик, снизить напряжение, тревожность, обеспечить ему подходящие условия для занятий.

Родители – это группа поддержки для детей. Они ответственны за точку покоя, а не за подготовку и результат экзамена. Заботиться о ребёнке, а не брать на себя ответственность, экзамен детей - это испытание не родителей, это не их экзамен на «хорошие результаты воспитания». Чем больше мы суетимся, решаем проблемы за ребёнка, даём ему понять, что он нерадив, инфантилен, тем меньше шансов, что он будет считать учёбу своим делом, не чем-то навязанным ему родителями. Родительское дело – дать ему ребёнку поддержку для собственного выбора пути.

Во время подготовки к экзаменам родители могут помогать ребёнку:

- окружить заботой и любовью;

- интересоваться самочувствием и эмоциональным состоянием, проблемами;

- уделять время для общения;

- помочь найти в Интернете или книге нужный материал для подготовки к экзаменам;

-помочь распределить темы подготовки по дням, почитать ему вслух, если глаза устали, рассказать интересную и яркую историю, которая поможет понять и запомнить, верить в то, что у ребёнка всё получится;

- внимательно отнестись ко всем жалобам ребенка (на плохое самочувствие, беспокойство), объяснить, что это возможная реакция, помочь снять напряжение, расслабиться. Понимание ребенком своего состояния и умение его регулировать - важная составляющая подготовки к экзаменам, в формировании которой немалая роль принадлежит родителям. Никто, кроме родителей, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением;

-контролировать режим подготовки ребенка, не допускать перегрузок, объяснить ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Родителям необходимо помнить, что подготовка к экзаменам без отдыха неэффективна и бессмысленна. Непрерывные занятия в течение 30-40 минут должны чередоваться с 10-15-минутным отдыхом, а после 2-3 часов занятий необходим перерыв на 1-1,5 часа. Необходимо давать отдых глазам (сделать расслабляющие упражнения), телу (несколько физических упражнений), голове (хорошо бы в это время погулять, принять душ, послушать музыку и т.д.);

- обсудить с ребенком ход подготовки к экзаменам, но не стоит контролировать каждый шаг, напоминая об ответственности и сложности экзамена;

- поговорить с ребёнком о правильном питании, режиме дня и сна;

- не предлагать детям успокоительные (снижают скорость и эффективность мышления), стимуляторы (кофе, кока-кола помогают чувствовать себя бодрее, но одновременно усиливают страх и волнение);

- обеспечить дома удобное место для занятий, проследить, чтобы никто из домашних не мешал;

- учить ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда ребенок будет концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

Приложение 7

Анкета «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ» (М.Ю. Чибисова)

Описание

Данная анкета имеет ориентировочный характер и позволяет оценить готовность к ГИА глазами самих выпускников. Она затрагивает такие составляющие, как способность к самоорганизации (познавательный компонент), уровень тревоги (личностный компонент) и знакомство с процедурой экзамена (процессуальный компонент). Анкета может проводиться для скрининговой диагностики в выпускных классах, а также для оценки результативности деятельности психолога (в этом случае она проводится до и после занятий). Опыт работы с анкетой показывает, что во втором случае показателем эффективности не обязательно будет являться рост показателей. Напротив, зачастую в результате занятий дети осознают дефицит знаний по той или иной проблеме, что и найдет отражение в снижении показателей.

Бланк анкеты

Фамилия, имя ______________________________________________________

Инструкция

Друзья! Приближается время сдачи Единого государственного экзамена. Для нас очень важно знать, что вы думаете по этому поводу. Результаты анкеты используются только психологом.

Просим вас оценить свое согласие или несогласие с данными утверждениями по 10 балльной шкале от 1 – полностью не согласен до 10 – абсолютно согласен.

Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение.

Приложение 8

Анкета «Анализ пробных экзаменов» (М.Ю. Чибисова)

Описание

Анкета заполняется после пробных (репетиционных) экзаменов. Она предназначена для рефлексии полученного опыта, ее результаты полезно учитывать при организации занятий с выпускниками.

Бланк анкеты

Инструкция

Друзья!

Недавно вы сдали репетиционный экзамен, а в будущем вам предстоит сдача Единого государственного экзамена. Для нас очень важно знать, с какими трудностями вы столкнулись. Просим вас ответить на вопросы о том, как прошел для вас репетиционный экзамен. Пожалуйста, напишите свой ответ после каждого вопроса.

1. Что оказалось самым легким во время экзамена?

2. Что было для вас самым трудным во время экзамена?

3. Вы выполняли все задания подряд или выборочно? Если выборочно, то как выбирали?

4. Что для вас явилось неожиданным во время экзамена?

5. Вы планировали свою работу во время экзамена? Если да, то как?

6. Что бы вы посоветовали тем, кто готовится к сдаче репетиционного экзамена?

Благодарим за ваши ответы!

Список используемой литературы и интернет-источников:

1. Коротченко Н.В. Психологическая подготовка школьников к ЕГЭ как инновационная составляющая образовательного процесса // Материалы Всероссийской научно-практической конференции: «Инновационное развитие системы образования в Российской Федерации». – М: Паганель, 2011.

2. Мамонтова Т.С., Дружкова О.В. Психолого-педагогическое сопровождение старшеклассников в процессе подготовки к итоговому экзамену по информатике // Научный диалог. – 2017. - №1ю – С.292 – 306.

3. Методические рекомендации для участников образовательного процесса по психологической подготовке к государственной итоговой аттестации «Что делать, если ждет экзамен?» Рекомендации подготовлены специалистами ГОБУ «Новгородский областной центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи», 2021.

4. Михеева М.В., Кусакина С.Н. Программа «Психологическая подготовка к ЕГЭ».school20.ivedu.ru [сайт].http://school20.ivedu.ru/files/documents/2-programma_k_EGE.pdf (дата обращения: 12.05.2022)

5. Стебенева Н.Б., Королева Н.В. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену "Путь к успеху". Журнал «Школьный психолог» издательского дома «Первое сентября». - № 29. -2003.

6. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. - М.: Генезис, 2009 - 184с.