Детская йога – особенности и польза. Использование асан на уроках гимнастики в 1 и 2 классе.

Детская йога – особенности и польза.

Использование асан на уроках гимнастики в 1 и 2 классе.

Занятия йогой – это уникальные занятия. Они позволяют укрепить здоровье, положительно влияют на эмоциональное состояние ребенка, способствуют формированию правильной осанки.

Преподаватель не требует идеального выполнения упражнений и мягко поправляет детей. Дети не соревнуются друг с другом. Тело и душевное состояние ребенка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и отдохнуть. Идет воспитание самодисциплины.

На занятиях преподаватель большое внимание уделяет правильному дыханию и сосредоточенности детей. Они учатся контролировать свое тело, следить за тем, что бы не задерживать дыхание и чувствовать себя комфортно.

Все это помогает детям:

-развить выносливость и силу воли

-сформировать ровную осанку

-укрепить мышечный корсет

-развить гибкость

-воспитать в себе самодисциплину и концентрацию внимания

-стать более спокойным и последовательным

На занятиях дети осваивают асаны – различные положения тела. Это помогает им развивать гибкость, силу мышц, научиться концентрировать внимание. Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительную нагрузку, способствует лучшей концентрации, запоминанию информации. Есть мнение , что тренируя шейный отдел, дети становятся менее подвержены ангинам и фарингитам. Дыхательные техники позволяют разработать легкие, увеличить их рабочую площадь, Что особенно полезно для детей-астматиков и аллергиков. Часто эксперты утверждают, что асаны, внимание которых направлено на область живота, являются природным «внутренним массажем» органов брюшной полости. Такой массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускорению выведения токсичных веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. У полных детей ускоряется обмен веществ, и они, как следствие , теряют лишний вес. Худые дети , могут набрать мышечную массу и стать крепче физически.

Главным условием детской йоги является легкость и хорошее настроение во время выполнения упражнений. Особенно это актуально в 1 классе. Во 2 классе можно использовать название настояших асан и несложные, для выполнения детьми, асаны из настоящей йоги.

«Веселая лягушка»

Что бы выполнить упражнение, ребенок опускается на корточки, расставляя ноги на ширину плеч. Ладони кладет на колени, вес тела смещает немного вперед. Из этой позиции совершает прыжок вперед, стабилизирует положение и повторяет движение. Для хорошего настроения, на каждом подскоке можно выкрикивать «ква-ква».

«Танцы фламинго»

С помощью этого упражнения ребенок научится концентрироваться на работе своего тела, координации и устойчивости. Для еговыполнения встают прямо, руки поднимают параллельно полу, представляя их крыльями. Поднимают правую ногу, согнутую в колене, держа баланс с помощью расправленных рук. Фиксируют позу на несколько секунд, возвращаются в исходное положение и делают повтор движения с другой ноги.

«Дерево в цвету»

Упражнение направлено на повышение эластичностиспинной мускулатуры и гибкости позвоночного столба. Для его выполнения встают на одну ногу, другую сгибают в колене так, что бы колено смотрело в сторону. Упирают стопу в бедро опорной ноги, находят точку равновесия. Руки поднимают над головой и соединяют ладони. Фиксируют позу на несколько секунд, а затем повторяют с другой ноги.

«Лодочка»

Дети ложатся на коврик на спину. Руки вдоль корпуса. Поднимая одновременно ноги и корпус, руки находятся параллельно полу. Покачиваясь, необходимо удержаться в этом положении несколько секунд.

«Веселая собака»

Дети встают на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в поверхность коврика. Смещают вес тела на ладони, поднимают колени над полом. Вес тела распределяют на ладони и на носки. Оставаясь в этом положении, таз тянут вверх, а пятки тянут к полу. Шея расслаблена, голова висит как на ниточке. Удерживают это положение несколько секунд, затем опускаются на колени, расслабляются и делают повтор упражнения.

«Добрая кошечка, злая кошечка»

Дети встают на четвереньки, опираясь ладонями и коленями на поверхность коврика. Округляют спину, наклоняют голову вниз – это злая кошечка. Задерживают положение на несколько секунд. Затем прогибают спину, поднимают голову вверх – это добрая кошечка. Задерживают это положение на несколько секунд. Затем повторяют несколько раз эти положения.

Занятия детской йогой помогают ребенку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя и свое тело. Дети гармонично развиваются, меньше болеют, лучше учатся. Упражнения асаны укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, становятся сильными, выносливыми, гибкими. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний и стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине.