- Главная
- Физическая культура
- Консультация для педагогов и родителей ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА У ДЕТЕЙ. ЗАРЯДКА ДЛЯ СПИНЫ.
Консультация для педагогов и родителей ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА У ДЕТЕЙ. ЗАРЯДКА ДЛЯ СПИНЫ.
Другие проекты автора
Описание проекта
Консультация для педагогов и родителей
ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА У ДЕТЕЙ. ЗАРЯДКА ДЛЯ СПИНЫ.
Как можно проверить осанку у ребенка?
Поставьте его спинкой к стене, пятки и затылок пусть прижмет к стене. Посмотрите: при этом он должен касаться стены еще лопатками и ягодицами. Если это не так, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Однако, не дожидайтесь проблем с позвоночником.
Для профилактики сколиоза пусть ребенок ежедневно делает несложную зарядку для спины.
Зарядка для спины:
1. Исходная позиция (ИП) – сидя на стуле. Поднимаем руки в стороны-вверх, сводим лопатки. В этом положении сгибаем руки, кладем ладони на затылок и как можно шире разворачиваем локти.
2. ИП – сидя на краю стула. Опираемся руками о сиденье, локти отводим назад. Сильно прогибаемся в грудной части позвоночника, голову откидываем назад. Возвращаемся в исходное положение.
3. ИП – стоя, правая рука вверху, левая внизу. Сгибаем руки в локтях и стараемся соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Повторяем, поменяв положение рук.
4. ИП – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» — прогибаемся, голову поднимаем, напрягая мышцы поясницы. На счет «два» — сгибаем спину, голову опускаем.
5. ИП – лежа на животе. Приподнимаем согнутые в коленях ножки, обхватываем лодыжки руками и начинаем покачиваться, как лодочка на волнах. Число повторений упражнений зависит от возраста: для дошкольников — 3-4 раза, для школьников 7-9 лет – 6-8 раз, 10-14 лет – 8-10 раз. Для подростков старше 14 лет — до появления чувства усталости.
Если у Вас ребенок еще маленький для такой зарядки, попробуйте с ним поиграть: положите ему на голову книгу, пусть он ходит, сначала придерживая ее руками. Только смотрите, чтобы не искривлялся при этом. Затем, когда привыкнет к этому упражнению, ходит, уже не придерживая книгу.
Для ребенка это будет веселой игрой.
И еще: пусть походит, обхватив сзади локтями палку (в идеале гимнастическую, но можно любую прямую). Это тоже можно обставить в виде игры.
Такой зарядкой для спины, такими игровыми упражнениями Вы сможете предупредить у своего ребенка нарушение осанки и появление сколиоза.
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Родителям стоит следить, чтобы ребенок соблюдал некоторые правила:
1. Не водите ребенка за одну и ту же руку все время.
2. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета.
3. Для насыщения детского организма этим витамином, полезным для костей, возьмите за правило ежедневно прогуливаться с малышом на свежем воздухе, независимо от времени года.
4. Вырабатывайте у ребенка правильную осанку: чуть приподнятая голова, развернутые плечи, не выступающие лопатки, линия живота, не выходящая за линию грудной клетки.
5. Рабочее место и другая мебель должны соответствовать росту и возрасту малыша. Расстояние от стола до глаз не должно быть меньше 30 см.
6. Для школы покупайте ребенку ранец с двумя мягкими лямками. Сумка через плечо – практически стопроцентная гарантия сколиоза.
7. Детская кровать не должна быть слишком мягкой. Если возможно, приобретите ортопедический матрас. Подушку лучше выбирать средних размеров.
8. Не разрешайте ребенку смотреть телевизор или читать лежа на боку.
9. Неподвижно сидеть рекомендуется не больше 20 минут. Чтобы расслабить мышцы и предотвратить развитие сутулости, следует как можно чаще вставать, хотя бы на полминуты. Сидя, пусть ребенок меняет положение ног: ступни рядом или разведены, вперед или назад.
10. «Правильно» сидеть тоже нужно уметь. Сидите на стуле ближе к краю, колени старайтесь держать согнутыми под прямым углом, спину выпрямите, локти положите на подлокотники, чтобы, по возможности, снять нагрузку с позвоночника.
11. Поощряйте двигательную активность ребенка, отдавайте предпочтение игровым видам спорта. Полезными будут утренняя гимнастика, закаливание, бег, ходьба на лыжах.
Занятия физкультурой при сколиозе повысят общий тонус организма, улучшат функции дыхательной, нервной и эндокринной систем, воспитают волевые качества.
12. При сколиозе ребенку не рекомендуются несимметричные виды спорта (бадминтон, теннис, художественная и спортивная гимнастика), так как они могут оказать отрицательное влияние на деформированный позвоночник.
13. Позитивный эффект при сколиозе дает плавание. При этом заболевании чаще всего практикуют брасс на груди с удлиненной паузой скольжения. Баттерфляй и кроль при сколиозе не рекомендуются. Эти стили плавания увеличивают скручивание позвонков и гибкость позвоночника. Можно применять их отдельные элементы.
14. Ребенку, у которого уже есть признаки сколиоза, следует взять за правило регулярно выполнять не только упражнения общеукрепляющего характера, но и специальный курс, который необходим для укрепления мышц пресса, спины и груди, улучшения осанки и трофики тканей.
15. Стоит обратить внимание на меню ребенка. Сбалансированное питание благотворно влияет на структуру мышц и костей. Соли кальция и фосфора в организм должны поступать из натуральных пищевых продуктов, но не в виде чистых солей. Детям в достаточном количестве полезны молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.
Отзывы (0)
Вопросы (0)
Другие проекты автора
