Семинар-практикум «Здоровье педагога: как сохранить и укрепить»

Семинар-практикум «Здоровье педагога: как сохранить и укрепить»

Смолянова И.А., педагог-психолог МБУ ДО «ЦВР»

Цель: профилактика синдрома профессионального выгорания у педагогов д/о путем актуализации знаний и обучения приемам саморегуляции.

Задачи:

• создать благоприятный пихоэмоциональный климат;

• развивать рефлексию, умение распознавать свои эмоциональные состояния, мотивы поведения;

• формировать установки на самопомощь в стрессовой ситуации;

• обучить эффективному использованию способов снятия эмоционального напряжения и приемам саморегуляции.

Оборудование (материалы): табличка «Здоровье», памятки, ручки.

Ход

Упражнение «Приветствие»

Участники стоят в кругу.

Продолжите фразу по кругу, обращаясь к каждому члену группы: «Привет, (имя)! Сегодня замечательный день, потому, что…»

Что почувствовали, выполняя задание?

Улыбка, короткий разговор, приветствие или комплимент – все это знаки, того, что нас заметили, и это доставляет нам радость. А все положительные эмоции помогают укреплять здоровье.

Как педагогу сохранить свое здоровье? Уверена, что ответ вы все знаете. Есть прописные истины, знакомые нам с детства. Но это такая тема, которую нужно поднимать снова и снова, так как мы часто забываем некоторые элементарные правила.

Упражнение «Я работаю над своим здоровьем».

Педагоги выстраиваются в линию, у меня табличка «Здоровье».

Я буду озвучивать высказывания, если это про вас, именно так вы и поступаете, то делайте шаг вперёд, если нет – не двигайтесь.

•Я ежедневно выполняю утреннюю гимнастику;

•Я ежедневно совершаю прогулки перед сном;

•Я посещаю бассейн, тренажерный зал, или занимаюсь каким-либо спортом;

•У меня отсутствуют вредные привычки;

•Я соблюдаю режим дня;

•Я правильно питаюсь;

•Я эмоционально уравновешен;

•Я выполняю профилактику заболеваний.

Итак, кто из вас оказался рядом, ближе всего с бесценным сокровищем «здоровье»?

Это упражнение помогает наглядно увидеть, на правильном ли вы пути, помогаете ли вы себе в укреплении здоровья. И каждому из нас есть над чем задуматься.

Давайте ещё раз вспомним основные правила поддержания здоровья, знакомые нам с детства (зарядка, режим, двигательная активность, закаливание, правильное питание),

Педагоги рассаживаются на места.

Мы живем в эпоху кризисов и социальных перемен. Тем не менее, в одних и тех же обстоятельствах люди ведут и чувствуют себя по-разному. На некоторых людей жизненные сложности действуют угнетающе, приводят к ухудшению их физического состояния. У других те же проблемы способствуют пробуждению скрытых ресурсов, духовному совершенствованию и успешной самоактуализации – как бы вопреки экстремальным ситуациям.

Ни для кого не секрет, что профессия педагога относится к разряду стрессогенных, поскольку в педагогической деятельности постоянно отмечается состояние эмоциональной напряженности. После пребывания в напряженных ситуациях педагог чаще ощущает разбитость, подавленность, желание расслабиться. В отдельных случаях эмоциональная напряженность достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и самоконтроля.

Педагог должен быть всегда энергичным, полным идей, готовым решить любую проблему. А теперь представьте, что в вашей квартире включены различные электрические приборы. Счетчик лихорадочно крутится, наматывая киловатт-часы электроэнергии. В какой-то момент напряжение становится столь велико, что вылетают пробки, все приборы выключаются, свет гаснет. Пробки – это защита от пожара. То же самое происходит и с человеком под действием постоянных профессиональных и психологических стрессов. Истощается иммунитет, наступает постоянная усталость. Это приводит к болезням физическим и к синдрому эмоционального выгорания.

Современный педагог обязательно должен владеть навыками снятия стрессового напряжения, которое может возникать в процессе работы. Все мы знаем, что существуют разные способы снятия стресса. И сегодня какие-то способы просто вспомним, с какими-то познакомимся.

Упражнение «Порой я балую себя».

Цель: познакомить с естественными приемами снятия нервного напряжения.

Сейчас каждому участнику понадобиться лист бумаги и вся информация, которую вы запишете на листе, будет носить строго конфиденциальный характер, поэтому прошу не подглядывать в листок соседа.

Вспомните и составьте список дел, возможно вполне повседневных или особых, которые приносят вам удовольствие, помогают позаботиться о своем душевном здоровье и немного побаловать себя.

Когда списки будут готовы, можно их проранжировать и отметить, как часто они делают то, что написано на листе.

Кто готов озвучить несколько пунктов из своего списка?

Кто может добавить?

Как вы считаете, насколько важно иногда сделать что-нибудь приятное себе?

Этот список – ваш естественный ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил. Многие привыкли заботиться о семье, об учащихся на работе, а на себя совсем не оставлять времени. Время на себя обязательно должно быть. Помните инструкцию в самолете: сначала помоги себе, иначе не сможешь помочь остальным. Вам важно определить периодичность применения «приятного ресурса». Кому-то будет очень важно и достаточно 30 минут утреннего кофе наедине с собой, другому – 15 минут чтения перед сном или раз в месяц несколько часов в спа-салоне.

Интересно, что снятию стресса помогает как смех, так и слёзы. Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться». Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, смех помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеется, живет долго!

Большинство людей признается, что после слез, они чувствуют себя лучше. Ученые считают, что слезы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать. И если слезы вам помогают, посмотрите мелодраму или драму.

Очень важно способы поддержания и укрепления здоровья подбирать в соответствии с вашим характером, интересами.

Например, поддерживать физическую активность в нашем городе можно разными способами: много ходить пешком, на выходных всей семьей кататься на катке или взять абонемент в плавательный бассейн, можно регулярно заниматься активной зумбой или осваивать неспешную йогу.

Сейчас помимо научно доказанных, медикаментозных способов поддержания и укрепления здоровья, есть много духовных практик. Здесь главное эти способы изучать не в теории, а на практике. Выберите то, что вам по душе, что вам помогает поддерживать духовное и физическое здоровье.

Таблица «Помоги себе сам»

Во многих духовных практиках считается, что неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из ролей, сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим проявлениям. Психосоматика сейчас рассматривается на уровне доказательной медицины.

Перед вами таблица психосоматических проявлений и способ самопомощи - аффирмации (позитивные утверждения, которые нужно повторять себе по несколько раз):

Психологическая причина болезни

В каком органе проявляется болезнь

Повторяйте себе несколько раз в день

Долгая неразрешенная эмоциональная проблема

Высокое давление

Я с радостью отпускаю прошлое, я спокоен

Самокритика, страх

Головная боль

Я люблю и одобряю себя

Ощущение обреченности, тяжелые мысли, горечь

Желудок

Я люблю себя. Я с радостью освобождаюсь от прошлого.

Черствость, отказ от радости

Сосуды

Я принимаю радость и хочу замечать все хорошее. Любовь наполняет меня с каждым ударом сердца.

Хроническое нытье

Печень

Я ищу радость и любовь, везде ее нахожу.

Но во всех этих случаях не нужно все списывать только на психосоматику, поэтому при частом появлении этих симптомов, проговаривая аффирмации, не забудьте ещё и записаться на прием к терапевту. Ведь регулярная диспансеризация и своевременное обращение к врачу – важный пункт сохранения здоровья!

Напоминаю вам, что мы на методических мероприятиях уже знакомились со звуковой терапией.

Упражнение «Звуковая гимнастика».

Цель: укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, послушайте о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А – воздействует благотворно на весь организм;

Е – воздействует на щитовидную железу;

И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О – воздействует на сердце, легкие;

У – воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я – воздействует на работу всего организма;

М – воздействует на работу всего организма;

X – помогает очищению организма;

ХА – помогает повысить настроение.

Психологическая техника «Дышите глубже, вы взволнованы»

Вы, наверняка, слышали о дыхательной гимнастике. Кто-то ее практикует?

С дыхательными упражнениями нужно быть осторожными, но некоторые советы подходят всем. Изменяя ритмику дыхания можно из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое состояние и наоборот.

Дыхание состоит из трёх фаз вдох – пауза – выдох.

При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно увеличить время на все 3 фазы, начните с 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Медленное и глубокое дыхание – понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.

Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.

Упражнение «Релаксация»

Регулярная релаксация благотворно повлияет на весь организм. Она подарит Вашему телу глубокий отдых и время на восстановление, а разуму и душе - целительную отстраненность от будничных забот. Вам легче будет перенести и состояния длительного напряжения, и ситуацию острого кризиса.

Приёмы:

1.Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Теперь дышите, как привыкли («автоматическое дыхание»). И просто наблюдаете за тем, как воздух входит в ваши легкие через нос и выходит через рот. Через некоторое время, вы почувствуете, что напряжение и назойливые тревожные мысли исчезли! Данный метод, как вы уже поняли, очень прост и эффективен! (Разумеется, можно выполнять это упражнение и лежа).

2.Сядьте удобно. Выберете на стене против вас, на уровне ваших глаз два объекта на расстоянии 1,5 – 2 метра друг от друга. Это могут быть рисунки обоев, различные пятна. Лучше конечно вырезать кружки или квадраты из бумаги или картона и разрисовать их разными цветами. И прикрепить на указанном расстоянии. Зафиксируйте взгляд на несколько секунд сначала на одном объекте, затем несколько секунд на другом. И так продолжать несколько минут. Результат – голова будет «пустой». Все негативные мысли исчезнут!

Упражнение «Самомассаж при стрессе»

Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

•межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;

•задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;

•челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;

•плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;

•ступни ног: если вы устали ходить то, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.

Упражнение «Напрячься, чтобы расслабиться»

Как я могу расслабиться? Этот вопрос люди задают порой, не только имея в виду психологическое напряжение, но и телесное. Эти виды напряжения, кстати, связаны между собой.

Итак, что можно сделать, если есть большое напряжение в теле и/или мы о чём-то переживаем и хочется получить хотя бы временное облегчение?

Существует простое упражнение, которое, возможно, покажется многим странным, ведь заключается оно в создании дополнительного напряжения, а ведь мы от него собирались избавляться.

Хотите расслабиться? Напрягитесь. Напрягитесь ещё больше, чем обычно, ещё больше, чем сейчас. Сожмите всё тело, обращая внимание на кулаки (их обязательно сожмите) руки, ноги, ягодицы, живот, спину, шею, лицо, голову, если удастся – словом, напрягите всё, что доступно, представляя, как напрягаете каждую клеточку тела.

Удерживайте напряжение столько, насколько хватит сил (обычно получается удерживать не больше, чем несколько минут). А когда удерживать напряжение окажется невозможным, отпустите его.

Расслабление придёт само по себе.

Стать более счастливыми и здоровыми помогает всем нам позитивное мышление.

Мысль – это то, чем человек может свободно управлять!

Позитивное мышление – это ваше психическое отношение к жизни, самому себе, происходящим событиям и событиям, которые только должны произойти. Это ваши хорошие мысли, слова и образы, являющиеся источником успеха в жизни.

Позитивное мышление – это ожидание счастья, радости, здоровья, успешного завершения любой ситуации и принимаемых решений.

В позитивном мышлении существуют три основных направления:

• Позитивный настрой

• Аффирмации (это позитивные утверждения, которые произносятся с целью настроить разум на принятие нового, изменений в жизни)

• Собственно позитивное мышление.

Позитивный настрой. Представьте себе плохо настроенный музыкальный инструмент. Вам нравится его звучание? А теперь представьте, что этот инструмент настроили. Какие прекрасные звуки он станет издавать! Какое удовольствие получат окружающие!

Так и человек. А теперь вспомните себя… Настроение с утра частенько неважное, спать хочется, на работу идти не хочется, к зеркалу подходим – ….

И другая ситуация: еще не вставая с постели, настроили себя на позитивный лад, сказали себе: «День замечательный! Я – красавица! У меня все получится!», и у вас действительно все получится!

Ключевые фразы (аффирмации) позитивного настроя:

«Я смогу»,

«Я достоин»,

«У меня получится»

«Я сделаю»

Помните: формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Утверждение должно отражать то, чего Вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться, не упоминайте любые негативные моменты.

Установка должна иметь конкретный смысл, быть простой и понятной.

Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы, их подсознание «читает» как призыв к действию.

Когда будете проговаривать про себя эти утверждения, постарайтесь не делать это машинально, а со смыслом. Представьте, что это утверждение – реальность, Вы получили желаемое. Какие эмоции Вы бы испытали, достигнув своей цели? Вы бесконечно счастливы, довольны, рады, горды собою и своими достижениями. От Вас требуется пережить эти эмоции на себе, прочувствовать смысл установки.

Позитивное мышление – умение правильно смотреть на мир. Умение перестроиться с «-» на «+».

Одну и ту же ситуацию можно видеть позитивно, а можно – негативно. Поэтому всё зависит от того, как вы смотрите на ситуацию.

Для того, чтобы понять принцип действия позитивного мышления сейчас я предлагаю Вам закончить фразу с позитивным настроем: «Сегодня на улице снегопад, значит…», «Я чувствую, что я заболел, значит…», «На работе позвали на внеплановое собрание, значит…».

И еще несколько советов для тех, кто хочет научиться мыслить позитивно я разместила в ваших памятках.

Притча «Зерна кофе»

А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.

Дочь одного из мудрейших пришла и задала вопрос:

- Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зерна кофе.

Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из 3 кастрюли.

– Что изменилось? – спросил он свою дочь.

– Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде – ответила она.

– Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи.

Посмотри – твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой.

Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым.

Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств – кипятка.

Так и люди – сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…

–А кофе? – спросила дочь.

–О! Это самое интересное!

Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее – превратили кипяток в великолепный ароматный напиток.

Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств – они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации…

Хочу еще раз призвать вас:

• Заботьтесь о своём психическом здоровье, коллеги.

• Не доводите уровень психических нагрузок до критических значений.

• Не забывайте о том, что не только Ваши подопечные, но и Вы сами нуждаетесь в помощи, заботе и внимании по защите и сбережению Вашего психологического здоровья.

Упражнение «Аплодисменты».

Мы с вами хорошо поработали. И в завершении я предлагаю представить на одной ладони улыбку, на другой – радость. А чтобы они не ушли от нас, их надо крепко-крепко соединить в аплодисменты.

До новых встреч!

Использованные источники:

1. http://doshkolnik.ru/psihologiya/24136-trening-dlya-pedagogov-psihicheskoe-zdorove-pedagoga.html

2. http://psycholog-school.ru/psikhologi/trening-psikhologa-psikhologicheskoye-zdorovye-pedagogov.php

3. https://infourok.ru/trening-sohranenie-psihologicheskogo-zdorovya-pedagogov-1623545.html

4. https://www.art-talant.org/publikacii/9579-zanyatie-trening-s-pedkollektivom--psihologicheskoe-zdorovye-pedagoga

5. https://www.maam.ru/detskijsad/seminar-trening-psihologicheskoe-zdorove-pedagoga-zalog-psihologicheskogo-zdorovja-vospitanikov.html

6. https://www.vospitatelds.ru/categories/2/articles/1934

ЗДОРОВЬЕ