Статья "Классификация техники в плавании"

Классификация техники в плавании

В спортивном плавании различают четыре стиля: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй.

Кроль – считается наиболее быстрым видом плавания, в нём выполняются попеременные и симметричные движения руками и ногами. Каждой рукой осуществляется широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Стилем плавания, визуально похожий на обычный кроль будет считаться кроль на спине. Пловцом совершаются попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Видом плавания, в котором пловец лежит на груди, а руками и ногами выполняются симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности будет считаться брасс. Самый технически сложный и утомительный вид плавания-баттерфляй. В баттерфляе пловцу необходимо совершать широкий и мощный гребок, который приподнимает тело спортсмена над водой, а ногами и тазом совершаются волнообразные движения. Он занимает второе место по скорости после кроля.

Техника плавания кролем на груди.

Положение тела и общая характеристика способа. Тело спортсмена находясь в хорошо обтекаемом, располагается у поверхности воды и, в горизонтальном, положении, при угле атаки 2–6° (диапазон угла атаки колеблется и в пределах 0–8°, у пловцов высокой квалификации этот диапазон строже — 4–5°). Спортсмен опускается лицом вниз в воду так, что примерно у верхней части находится лба уровень воды. Он открывает глаза под водой и начинает смотреть вперед–вниз, держа голову непринужденно почти строго на продольной оси.

Попеременные и симметричные движения руками и ногами характерны для кроля на груди. Ноги спортсмена, ритмично и умеренно сгибаются и разгибаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз, вспенивая поверхность воды. Рабочей частью движения ноги считается удар сверху вниз. Хлёсткий удар, который выполняется от бедра, будет наиболее эффективным. При движении бедра, вниз, происходит обгон голени–стопы. В крайнем нижним и верхнем положении примерно 40 см достигает расстояние между стопами. Большие пальцы почти соприкасаются немного внутрь, оттянуты и развёрнуты носки ног. Обеспечивается устойчивое горизонтальное положение тела, движения ног поддерживают скорость продвижения. Кисти и предплечья, движущиеся по криволинейным траекториям, обеспечат основное продвижение тела вперед. Благодаря работе рук, плывя спортсмен, туловищем поворачивает вокруг продольной оси тела на 35–50°. Наибольшим наклоном будет считаться тот, который происходит в то время, когда пловец вдыхает. Благодаря колебанию туловища усиливается гребок проносится рука и выполнению вдоха. У грудной части туловища наблюдаются наибольшие углы наклона, наименьшие — у поясничной и тазовой.

Есть три разновидности кроля в зависимости от частоты работы ног: 2ударный, 4-ударный и 6-ударный, когда на совершение 2-х гребков руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. 2-х и 4-ударным кролем плывут, обычно, средние и длинные дистанции, а 6-ударным — спринтерские и на финишных ускорениях.

Дыхание. При обычном дыхании в одном цикле движений один раз вдыхают и один раз выдыхают. Для того, чтобы вдохнуть голову нужно повернуть относительно продольной оси тела спортсмена в ту сторону, в которой гребёт рука, и сделать это настолько, чтобы ртом находиться над поверхностью воды. Вдох нужно выполнить быстро, и чтобы рот был открытым в начале проноса руки над водой, когда тело накренивается. После этого лицо опускают вниз и нужно начать постепенно выдыхать сначала ртом, затем носом. Выдох обычно более длительный, чем вдох. Чтобы завершить цикл дыхания необходимо резко выдохнуть остатки воздуха ртом в тот момент, ртом пловец оказывается над поверхностью воды— ртом и губами освобождается от воды, спортсмен может начать заново вдох. Между вдыханием и выдыханием не должно быть пауз.

Дыхание на один цикл осуществляется спортсменом тогда, когда он дышит под одну руку — под левую или под правую. Вдыхать и выдыхать нужно и на каждый третий гребок или даже на каждый пятый гребок, выполнив вдох то сначала под правую, то под левую руку.

Движения ног. Спортсмен ногами, выполняет непрерывные попеременные движения на встречу сверху вниз и снизу вверх, при этом амплитуда минимальна. При помощи движений ногами обеспечивается устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживается скорость продвижения. Движение ног делится на 2 фазы — рабочая и подготовительная. Двигаясь ногами вниз в рабочей фазе, происходит гребковое движение, или удар, а при движении ноги вверх — тело не продвигается вперед. Так как движения, которые осуществляются обеими ногами совершенно одинаковы, то нужно рассмотреть технику, где происходит движение одной ногой.

В опорной (рабочей) фазе удары ногами вниз нужно начать так, сначала последовательно разгибать их в коленях и голеностопном суставе, а также одновременно сгибать в тазобедренном суставе. В этот момент всеми частями ноги пловец движется вниз. Затем голенью и стопой продолжить двигаться вниз до момента, когда нога полностью разогнётся в коленях, а бедро, обогнав голень и стопу, начинает движение к верху. Это движение бедром, может увеличить скорость движения стопы вниз, благодаря хлестообразному движению ноги в целом. В таком движении ноги стопой создается некоторая подъемная сила и сила тяги, которая поддерживает тело на воде и продвигает его вперед. Рабочее движение законченно тогда, когда нога целиком будет выпрямлена в коленях.

Подготовительная фаза. В исходном положении ногу выпрямляют в коленях, а стопу поворачивают внутрь и расслабляют. По отношению к туловищу нога находится в наклонном положении, потому что она согнута в тазобедренном суставе. Движение вверх начнется, с того момента, когда прямая нога разогнётся в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее нога сгибается в коленях, а в голеностопном суставе продолжает двигаться вверх. В этот момент бедро благодаря сгибанию в тазобедренном суставе двигается вниз. Когда угол между туловищем и передней поверхностью бедра будет составлять 160-170°, а между бедром и задней поверхностью голени – 130-140°, движение ноги снизу вверх будет оконченным.

Согласование движений работы ног. Из крайнего верхнего положения одна ногой движутся вниз, в то же время другой из крайнего нижнего положения движутся кверху. Максимальная амплитуда движений между голеностопным суставом приблизительно равно 30-40 см. Эта амплитуда зависит от того, насколько спортсмен быстро плавает: если, спортсмен плывёт с большой скоростью, она будет становиться меньше, из-за увеличения быстроты движений стоп, а их расстояние уменьшается. Благодаря непрерывному движению в воде, а продвижение от них незначительное, они осуществляют свободные движения с небольшой затратой энергии.

При шестиударном кроле движения бедер совершаются с быстрой сменой направлений. При четырехударном кроле ногами осуществляются скрестные движения: одной ногой совершаются движения по диагонали вниз–внутрь, а другой — плавно вверх, благодаря чему ноги на короткое время скрещиваются. Амплитуда таких скрестных движений небольшая. В двухударном кроле движение ноги вниз похоже на энергичный захлестывающий удар как в плавании баттерфляем, если активно вовлечь в это движение таз.

Движения рук. При плавании кролем на груди основное продвижение тела вперед обеспечивается руками, движущиеся по криволинейным траекториям. В цикле движений обеих рук сначала производится вход руки в воду, потом захват, опорная часть (состоит из двух подфаз — подтягивания и отталкивания), выход руки из воды, пронос руки над поверхностью воды.

Полный цикл движения руками будет длиться приблизительно 0,92–1,36 с.

Как правило, фазовый состав движения рук можно рассмотреть с того момента, когда рука войдёт в воду, это оправдывается визуальными соображениями. Однако после того, как рука войдёт в воду подготовка к очередному гребку закончится, поэтому в некоторых источниках литературы рассматривается техника движения руками и фазовый состав начинается со следующей фазы, чтобы не допустить нарушения рабочего и подготовительного периода. В тот же момент смысловое содержание и порядок чередования самих фаз в цикле и в одном, и в другом случае не изменяются.

Фаза входа руки в воду. После того, как осуществится пронос по воздуху руку согнутую в локтевом суставе быстро опускают в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава, ладонь поворачивают вниз–назад, пальцы соединяют. Руки погружают в воду последовательно, сначала кисть потом предплечье, а после плечо. Руку разгибают в локте, и начинают захват.

Руку погружают в воду поближе к продольной оси тела или между осью и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В то время как кисть руки коснулась воды угол крена тела на противоположный бок будет составлять 10–15°, во время окончания входа в воду он равняется нулю. Длится фаза около 0,07–0,17 с (7–12 % от времени общего цикла).

Опорная фаза (2 подфазы — подтягивания и отталкивания).

Подфазу подтягивания начинают с того, как начнёт вращение рука внутрь, и предплечье согнётся плавным усилением давления кисти на воду. Кисть смещается относительно воды назад. К началу подтягивания руку согнут в локте до угла в 130–150°, кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45°.

Двигаясь под туловищем с ускорением, рука сгибается в локте; образовав в середине гребка углом между плечом и предплечьем, будет считаться угол, который равен 90–110°. Тут кисть начинается двигаться спереди назад в наклонной плоскости с одновременно вращая предплечья наружу.

Подфаза отталкивания — считается наиболее энергичной частью цикла. Кисть, ускоряясь начинает двигаться под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохранив положение, близкое к фронтальному. Руку разгибают в локте. Благодаря хорошей опоре пловец ускоряется вперед. Завершить подфазу можно при помощи движения кисти, которое скользит вверх–назад и немного наружу, благодаря разгибанию предплечья. Хорошему окончанию благоприятствует начало крена тела на противоположный бок.

Чтобы завершить опорную фазу, нужно, чтобы рука достигла линии таза. Благодаря предплечью и кисти, которые движутся вверх–назад. Длительность основной части гребка будет рана 0,35–0,60 с (30–45 % от времени всего цикла движений).

Фаза выхода руки из воды. Фаза совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда, кисть руки достигнет бедра, локоть выйдет из воды, а активные мышечные усилия, направляются на то, чтобы тело продвинулось вперед, прекратятся. Затем из воды по очереди выйдет плечо, предплечье и кисть, и рука проносится над водой. Кисть выйдет из воды за линией таза, у бедра. Мышцы предплечья и кисти по желательно расслабить.

Продолжительность этого цикла движений будет равен 0,05–0,08 с (5–8 % от времени целого цикла движений).

Фаза проноса руки над водой. Не напрягая согнутую руку, нужно самым коротким путем быстро пронести над поверхностью воды и войти в воду. Когда локоть проносится над водой, он находится высоко и обращен вверх–в сторону, а кисть держится у поверхности воды. Чтобы легко пронести руку над водой, нужно, чтобы одноимённый плечевой сустав находился в высоком положении, это положение обеспечивается благодаря, тому, что плечевой сустав другой руки находится в низком положении, и выполняет в данный момент начало гребка. Длительность фазы будет равна 0,30–0,50 с (25–40 % от времени полного цикла).

Согласование движений рук. Правильно согласуя движения рук в стиле кроль на груди можно достичь максимально высокую, относительно равномерную скорость движений спортсмена в продолжительности каждого цикла. Чтобы скорость движения, которую достиг пловец, не изменилась нужно, перерыв между концом основной части гребка одной руки и началом основной части гребка другой руки была наиболее подходящей. А получается это благодаря непрерывным тяговым усилиям в цикле движения спортсмена. Поэтому, вторая половина основной части гребка выполняется левой рукой, правую нужно в сию же минуту опустить в воду и начать захват. Окончание фазы захвата правой руки должно совпадать с выносом левой руки из воды и началом проноса. Правая заканчивает первую половину основной части гребка в момент окончания проноса левой руки. Выполнение второй половины основной части гребка правой руки должно совпадать с входом в воду и началом захвата левой руки. Правая рука должна выйти из воды и начать пронос, когда левая рука осуществит фазу захвата. Во время окончания левой рукой первой половины основной части гребка, а правой —осуществление проноса цикл движений заканчивается.

Общая координация движений. За счет непрерывного рабочего движения рук и ног, при плавании кролем на груди достигается высокая равномерная скорость, четко согласуются движения с дыханием. Полный цикл движений состоит из определенного количества ударов ногами и дыхания, гребка правой и левой руками, которое, как уже отмечалось, также вариативно.

Техника кроля на спине.

Положение тела и общая характеристика способа. Чтобы выполнить кроль на спине, нужно слегка приподнять плечи, а тело спортсмена расположить у поверхности воды, чтобы оно находилось в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положению (углу «атаки» 4–10°),. Голову положить на воду, лицо обратить вверх, а подбородок слегка опустить на грудь. Шею расслабить. Смотреть вверх и немного назад (взгляд зафиксировать под углом приблизительно 40–45° относительно поверхности воды). Уровень воды должен находиться чуть выше ушей.

Попеременными непрерывными движениями руками и ногами характеризуется кроль на спине. При каждом гребке плечевой пояс по отношению к продольной оси во время плавания ритмично поворачивается налево и направо. При помощи таких кренов можно сделать гребок рукой сильнее, пронести руку над водой с небольшим сопротивлением, сделать его на той глубине, на которой нужно. При плавании кролем на спине степень кренов чуть меньше, чем на груди, и составляет приблизительно 25–40°.

Отличается он от остальных способов плавания положением тела и относительно свободным дыханием. 2-х попеременные движения рук, шести попеременные движения ног, один выдох и один выдох, из этого всего состоит каждый цикл движений. Этот самый распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Дыхание. Дыхание не зависит от условий среды в кроле на спине: оно должно выполняться над водой. Однако и в этом способе оно должно быть непрерывным и ритмичным. Его также необходимо согласовывать с полным циклом движений одной руки. Вдох должен выполняться через широко открытым ртом, в то время, когда рука проносится над водой, выдох должен выполняться во время гребка и выхода этой руки из воды.

Законченный дыхательный цикл приходится в данном случае на два гребка руками. Спортсмены высокой квалификации выполняют один вдох и выдох, в то время, когда совершает 3 гребка руками при ускорениях.

Движения ног. Как и в кроле на груди, при плавании кролем на спине ноги будут выполнять непрерывные попеременно–встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, которая составляет приблизительно треть роста спортсмена. Благодаря этим движениям тело спортсмена приобретает устойчивое горизонтальное положение и поддерживается скорость продвижения вперед. Подготовительным называется движением ноги вниз, а гребковым - вверх. Бёдра имеют умеренную амплитуду движений. Они удерживаются у поверхности воды. Ноги необходимо согнуть в коленях до 130–140°, а стопы должны выполнять движение в воде с умеренной амплитудой. Менее эффективными будут считаться чересчур «мелкие» движения стопами у поверхности воды.

Подготовительная фаза. В исходном положении ногу, выпрямляют в коленном суставе, она повернута внутрь, стопа расслабленна, занимает место у поверхности воды и немного наклонена относительно туловища. Движение вниз начнётся с того момента, когда прямая нога разогнётся в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога будет двигаться вниз и согнется в тазобедренном суставе до 170°. Далее ногу сгибают в коленях, а голенью и стопой двигаются вниз, при этом бедро, необходимо разогнуть в тазобедренном суставе и поднять вверх. Движение ноги сверху вниз будет оконченным, если угол в тазобедренном суставе будет приблизительно 130–140°.

Опорную фазу следуют начинать с движения вверх, которое начнётся, благодаря последовательному разгибанию в коленях и голеностопном суставе, дальше бедро продолжит сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедром, голенью и стопой спортсмен движется вверх. Когда колени будут находиться у поверхности воды, бедра осуществят движение вниз, опередив при этом голени и стопы, продолжающие двигаться вверх. Благодаря опережающему движению бедра вниз, ноги разогнутся в коленном суставе и скорость хлестообразных движений стопы, вверх–назад станет больше. Именно из-за такого движения ноги стопой создаётся силу тяги, способствующая продвижению его вперед. Рабочее движение закончится, в тот момент, когда нога выпрямится в коленном суставе.

Согласуя движения ног, из крайнего верхнего положения одной ногой двигаются вниз, а другой одновременно из крайнего нижнего положения двигаются вверх. В кроле на груди нога не так сильно опускается в воду, нежели в кроле на спине. Чем выше скорость спортсмена, тем меньше амплитуда движений.

Движения рук. В кроле на спине так же, как и в кроле на груди, тело продвигается при помощи движений рук вперед. Движениями рук, пловец координационно подчиняют дыхание и движения ногами.

Цикл движений каждой руки делится следующие фазы: сначала рука входит в воду, в опорной части, выходит руки из воды, затем проносится над водой. Длительность цикла движений равна 10 - 1,4 с.

Фаза входа руки в воду. После того, как прямая рука пронесётся по воздуху, она опустится в воду на линию, которая проходит через одноименный плечевой сустав и располагается под небольшим углом к этой оси или параллельно продольной оси тела. Когда рука опускается в воду, ладонь повёрнута наружу, а кисть так, чтобы первым вошел в воду мизинец. Длительность фазы равна 0,08 - 0,10 с.

Фаза захвата. Туловище повернётся вокруг продольной оси в сторону руки, вошедшей в воду, когда, она войдёт в воду. Благодаря этому, прямую руку можно резко опустить вниз–вперед на глубину 15 - 20 см. Опуская руку в воду спортсмен сгибает её в локтевом суставе, а кисть продвигает вперед-вниз-наружу, чтобы она была перпендикулярна направлению движения положения и захватывала воду. Продолжая движение вниз–вперед–в сторону, пловец сгибает руку в локте до 150°, при этом он опускает его вниз, а кисть погружает в воду до 30-40 см и держит её перпендикулярно направлению движения тела, чуть выше локтя. Чтобы сделать более глубокий захват, необходимо плечевым поясом повернуться следом за рукой. Длительность фазы захвата равна 0,15–0,20 с.

Опорная фаза (2 подфазы — подтягивания и отталкивания).

В подфазе подтягивания кисть двигается назад–вверх благодаря сгибанию руки в локтевом суставе и вращению предплечья. При движении вдоль тела назад, пловец рукой должен развернуть гребущие поверхности в этом направлении и согнуться в локте, образовав в середине гребка угол 70– 100° между плечом и предплечьем. Спортсмен поднимает кисть к поверхности воды, а локоть разворачивает вниз.

В подфазе отталкивания, начинается, во время прохождения линии кистью руки плечевых суставов, и в постепенном сгибании руки в локтевом суставе и оканчивается захлестом кисти назад–вниз–внутрь. В это время руку пловец до конца выпрямляет, а кисть опускает на глубину 30–40 см. При отталкивании, спортсмен должен стремиться опереться рукой об воду, послав плечевой пояс вперед-вверх, а не просто оттолкнуться. Чтобы это осуществить нужно приостановить движение локтя руки, которая в этот момент гребёт назад–вниз и оптимально зафиксировать плечо. По окончании подфазы кисть обычно остаётся расположенной чуть ниже ягодиц, приблизительно на той же глубине, что и в конце фазы захвата.

В опорной фазе гребка кисть должна двигаться по криволинейной траектории и, сохранять перпендикулярное направление ее движения положение, находясь около поверхности воды. Из-за перпендикулярного положения кисти на протяжении всей опорной части обеспечивается максимальное действие силы тяги, возникающее на гребущих поверхностях кисти–предплечья. Чтобы усилить гребковое движение нужно повернуть туловище вокруг продольной оси. Длительность данной фазы будет составлять 0,40–0,50 с.

Фаза выхода руки из воды. Когда движения руки прекращаются, участвующих мышцы в гребке, перестают напрягаться. Потом спортсмен, вращает предплечье, ладонью двигается к бедру и поочерёдно достаёт из воды кисть, предплечье и плечо. Затем рука проносится над водой. Для того, чтобы достать руку из воды необходимо совершить поворот тела на противоположный бок и приподнять над водой часть плечевого пояса руки, которая завершает гребок. Длительность данной фазы будет равна 0,10–0,15 с.

Фаза проноса руки над водой. Движение прямой руки над поверхностью воды делается в вертикальной плоскости, которая проходит через плечо. А рука при этом должна быть прямой, расслабленной и затрачивать минимум мышечных усилий. Чтобы повернуть ладонь наружу, необходимо пронести её над водой. Проносить руку над поверхностью воды нужно равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Длительность фазы будет составлять 0,40–0,45 с.

Согласование движений работы рук. Во время фазы захвата правой руки, левая рука вынимается и проносится над водой. Затем спортсмен правой рукой осуществляет опорную часть гребка, а левой совершает пронос над поверхностью воды и заходит в неё. Потом пловец правую руку поднимает и проносит над водой, а левой заканчивает фазу захвата. Далее он правой рукой проносится над поверхностью воды и опускает её туда, а левой совершает опорную часть гребка. Далее заново осуществляется данный цикл движения рук.

Для обеспечения равномерности поступательного движения, спортсмен, плавая на спине должен сделать минимальный перерыв, выполняя движения руками в опорной части гребка: в то время, когда опорная часть гребка одной рукой завершилась другой необходимо начать ту же часть гребка как можно раньше. Для выполнения этого требования, нужно сократить фазу захвата.

Общая координация движений. Чтобы обеспечить телу, при плавании на спине наиболее рациональное и равномерное поступательное движение и создать самым устойчивое положение его в воде, нужно плыть шестиударным кролем. Для того, чтобы согласовать движения руками и ногами нужно осуществить их следующим образом.

И. п. - левая рука в воде впереди плечевого сустава, правая закончила опорную часть гребка, левая нога внизу, правая у поверхности воды.

Из исходного положения левой рукой производится захват, правой начинается пронос, левой ногой производится удар снизу вверх, а правой мы опускаемся вниз. Двигаясь дальше, левой рукой выполняется первая половина опорной части гребка, правой нужно пройти середину проноса, левой ногой выполнить движения вниз, а правой ударить снизу вверх. После этого левой рукой осуществляется вторая половина основной части гребка, правой заканчивается пронос, и она погружается в воду, левой ногой совершается удар снизу вверх, а правой передвигается вниз. Дальше левую руку достают из воды, и она проносится на ней, правой осуществляется захват, левой ногой спортсмен двигается вниз, а правой - снизу вверх. Затем левую руку пловец проносит, а правой осуществляет первую половину опорной части гребка, левой ногой выполняется движение снизу вверх, а правую опускают вниз. Цикл завершён, в тот момент, когда левой рукой заканчивается пронос и она заходит в воду, правой заканчивается опорная часть гребка, левую ногу опускают вниз, а правой делается движение снизу вверх.

Техника брасса.

Положение тела и общая характеристика способа. Плывя брассом, тело спортсмена должно располагаться у поверхности воды и должно быть выпрямлено, а голова опушена в воду. Однако во время, того, когда выполняются гребки руками и ногами, а также когда выполняется вдох расположение тела и угол атаки всё время изменяется.

В зависимости от положения тела существуют два варианта техники плавания брассом. Первый вариант техники брасса характеризуется тем, что угол атаки в цикле весьма незначителен (2–10°). Во 2-м варианте - угол атаки в цикле значителен (8–20°). Данные варианты техники считаются эффективными и с помощью них достигаются высокие спортивные результаты. В 1-ом варианте тело, пловца находится в таком положении, что создается наилучшая обтекаемость, обеспечивающая незначительное колебание тела внутри цикла движений, способствует тому, что спортсмен продвигает тело, выполняя опорные (рабочие) движения ногами. Во 2-м случае тело пловца расположено так, что обеспечивает наиболее равномерное действие силы тяги в цикле, выведения рук вперед совершается более эффективно, уменьшаются колебания тела в момент вдоха.

Чтобы плыть брассом, нужно совершать одновременные и симметричные движения руками и ногами. Если сравнивать брасс с баттерфляем, то в первом варианте, спортсмен осуществляет весь цикл движений рук в воде. Пловец в каждом цикле движений в данном способе делает одно движение руками, одно ногами, делает вдох и выдыхает в воду. Руки и ноги в одинаковой степени будут движителями. Руками задаётся темп и ритм, общая координация движений, и она сильно взаимосвязана с дыханием.

Дыхание. Для того чтобы выполнить вдох пловец должен поднять голову так, чтобы ртом оказаться над поверхностью воды. Данное положение головы будет зависеть от положения плечевого пояса. Выше всего плечевой пояс располагается тогда, когда оканчивается гребок руками. В этот происходит вдох. Далее спортсмен опускает лицо в воду и после короткой паузы делает выдох ртом и носом и потом проходит весь остальной цикл.

В брассе существует так называемый «поздний вдох». Он происходит, когда заканчивается гребок руками, в тот момент, когда кисти и локти согнутых рук движутся внутрь-вперед. Технику с «поздним вдохом» больше всего применяют при скоростных вариантах брасса, так как она необходима для удержания тела в хорошо обтекаемом положении во время гребка руками, во время высокого расположения локтей, а также, благодаря этой техники вторая половина гребка выполнятся наиболее мощно.

Движения ног. Ног в брассе продвигаются благодаря отталкиванию от воды назад по сложной винтообразной траектории. Из-за выпрямления и смыкания ног образуется единое целостное движение и бедра обгоняют голени и стопы, оно приобретает «хлыстообразный» характер. Отталкивание от воды ногами осуществляется жесткими опорными плоскостями стоп и голеней. Цикл работы ног в брасе включает в себя следующие фазы: подготовительную фазу, опорную фазу, фазу скольжения.

Подготовительная фаза. В исходном положении ноги нужно вытянуть и соединить, носки оттянуть. Располагаясь таким образом, обе ноги одновременно плавно согнуть в коленях, тазе и бедре, при этом бедра удерживать у поверхности воды. Далее бедра опускают вниз, колени симметрично разводят в стороны приблизительно на ширину таза и одновременно чуть-чуть опускают вниз, а стопы двигаются непосредственно у поверхности воды по направлению к телу пловца. Затем ноги сгибаются в тазе и бедре, а стопы в момент подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Чтобы закончить подготовительное движение нужно развести колени в стороны на ширину линии плеч и повернуть голени и стопы наружу одновременно, сгибая тыльные стороны стоп. Чтобы наиболее удачно закончить подготовительное движение нужно, чтобы угол между бедром и туловищем составлял примерно 115 - 140°, а между бедром и голенью – 35 50° и при условии, что стопа не поднимается из воды. Данное расположение ног обеспечит эффективность следующей опорной фазы. Так как при подтягивании ног создается дополнительное сопротивление продвижению спортсмена вперед, осуществлять его важно с умеренной скоростью.

Опорную фазу начинают с последовательного, ускоренного и энергичного разгибания ног в тазе, бедре и коленях. Голенью и стопой необходимо делать захлестывающие круговые движения, оттолкнувшись от воды. В первой половине опорной фазы стопы двигаются в стороны - назад. В тот момент, когда выпрямляются ноги в коленях, они смыкаются у средней линии туловища. Основные гребущие поверхности в момент совершения в опорной фазе считаются внутренние поверхности стопы и голени, благодаря им вода отталкивается назад, и создаётся значительная сила тяги, продвигающая тело спортсмена вперед. Это происходит из-за одновременных разгибаний в бедре и колене, позволяющим стопам продвигаться назад, а не вниз, и при помощи реактивных гидродинамических сил, направленных вперед. Чтобы закончить опорную фазу необходимо выпрямить ноги и вытянуть носки.

Фаза скольжения. Особое место в технике брасса отводится фазе скольжения. После того, опорной фазы наступает не длительная, но очень важная пауза в движениях, из-за неё ноги могут занять обтекаемое положение. Ноги, при скольжении нужно держать прямыми, поднимать их к поверхности, соединять и принимать горизонтальное положение.

Движения рук. В брассе движения руки играют большую роль. В цикле движений рук существуют так называемые рабочие и подготовительные движения. Длительность всего цикла движений рук будет составлять 1,0 - 1,1 с.

Фаза захвата. В исходном положении обе руки вытянуть и соединить, ладони повернуть вниз и обратить их наружу. Кисти опустить под глубину 10 - 20 см. Из этого положения прямыми руками нужно начать плавные движения вперед, в стороны и вниз, одновременно ладонями повернуться наружу, кисти чуть-чуть согнуть в лучезапястном суставе, а локти расположить выше кистей. Во время окончания фазы захвата угол между поверхностью воды и предплечьем будет равен 15 - 20°, а кисти будут располагаться на глубине 20 - 25 см от поверхности воды. Длительность это фазы будет равна 0,08 - 0,11 с.

Опорная фаза. В данной фазе гребка, когда происходит смена направления движения кистей, из-за сгибаний рук и вращений предплечьями в локте. Кисти начинают двигаться в стороны–вниз–назад. Когда руки согнуться в локтях угол будет равен 120°, а предплечье будет расположено под углом 50 - 70° к поверхности воды, первую часть гребка руками заканчивают - при помощи ладоней и внутренних поверхностей предплечий осуществляется подтягивание.

В опорной фазе движений руками в брассе можно существуют 2 подфазы — подтягивания и отталкивания.

В заключительной части гребка (в подфазе отталкивания) кистями и предплечьями делается мощный толчок от воды, назад–внутрь по крутой траектории. Сохраняя малый положительный угол атаки. Это движение можно выполнить, совершив ускорение. Которое обеспечит большое давление воды на гребущие поверхности рук. Длительность данной фазы равна 0,40–

0,50 с.

Подготовительная фаза. Окончив гребок кистью руки быстро, но плавно выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребок руки спортсмен сгибает в локте до 90 - 100°, локти внизу, а кисти подняты вверх до их уровня (по горизонтали) и чуть-чуть выходят вперед. Потом направленные внутрь ладонями кисти двигаются вперед — руки выпрямлены в локтях (кисти двигаются на глубине 10 - 15см от поверхности воды и принимают исходное положение. Длительность подготовительного движения равна 0,45 - 0,60 с.

Общая координация движений. Обеспечение достаточно непрерывного продвижения спортсмена вперед с максимальной скоростью и затратив при этом оптимальное количество усилий происходит благодаря общему согласованию движений. Перепады скорости в цикле при брассе значительные и колеблются от 2 м/с до 0,5 - 0,7 м/с. Поэтому равномерная внутрицикловая скорость при брассе практически не достигается, а это означает, что основной задачей в рациональном согласовании движений Достижение максимальной скорости продвижения спортсмена вперед в момент совершения им гребков и стараться не снижать ее во время подготовительных движений руками и ногами.

Из исходного положения, в котором необходимо руки и ноги выпрямить и соединить их, захватывают и подтягиваются руки, а ноги выпрямлены и расслабленны. После того, как руки перестают подтягиваться, начинают подтягиваться ноги. Потом руки отталкиваются начинается фаза выведения, а ноги продолжают подготовительное движение (и делается вдох). В тот момент, когда локти оказываются на уровне подбородка, ноги перестают сгибаться в коленях, в тазе и бедре и стопы разворачиваются наружу. Позже руки находятся впереди, а ноги отталкиваются. Цикл окончен, когда прямыми руками пловец скользит впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.

Баттерфляй - самый сложный и энергозатратный стиль плавания, также он считается достаточно быстрым стилем плавания. Спортсмен, при этом, делает такие движения, которые похоже на волну, благодаря им хорошо укрепляются мышцы и повышается общий тонус тела.

Этот стиль очень сложно осваивать. Баттерфляй в переводе с английского означает «бабочка» или «дельфин», так как движения, которые совершает пловец, напоминают полет бабочки.

Движения руками состоят из 3 основных фаз: к себе, от себя, возврат. Они делятся в свою очередь на более мелкие составляющие.

В начале движения они напоминают брасс. Руки опускают в воду ладонями в стороны (и чуть вниз) приблизительно на ширине плеч, а затем они разводятся в стороны в виде английской буквы Y.

В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг туловища, локти располагаются выше кистей, а сами кисти направлены вниз и под себя. Движение достигает около трети бедра, далее начинают возврат. Скорость рук возрастает со старта до точки наивысшего ускорения в самой концовке движения. Это ускорение дает толчок, достаточный для того, чтобы всплыть на поверхность воды передней частью тела.

В «фазе возврата», руки стремительно переносят вперед, не сгибая локти, руки при этом расслаблены. Данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде. Затем они выносятся резким толчком вперед благодаря усилиям мышц трицепса. Нельзя опускать их в воду, так как движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление, хотя на более длинных дистанциях избежать описываемый эффект невозможно.

Руки опять опускают в воду на длину плеч вниз большими пальцами. Разводить или сводить шире уже не стоит, чтобы гребок не стал меньше. Ряд спортсменов предпочитают дотрагиваться руками в данной точке, благодаря этому гребок более энергичным.

Если в начальной фазе движения руками описывают полукруг, то в конце фазы «от себя» они перемещаются параллельно. Это классическая траектория движения, но в последние годы намечается тенденция описывать большой полукруг по общей длине движения руками.

При баттерфляе движения ногами напоминают движения в кроле, только ноги движутся не по очереди, а одновременно.

Благодаря сильному движению вверх ногами, потом слабому движению вниз, над поверхностью воды поднимается голова и плечи, при помощи сильного движения ногами вниз и слабого движения вверх из воды выходит спина. Оба данных движения переходят друг в друга из-за естественного волнообразного колебания тела.

Ноги должны быть соединены вместе. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько гребков ногами нужно сделать за цикл спортсмен. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.

Некоторые спортсмены совмещают движение руками баттерфляя с гребками ногами из стиля брасс. До 2001 г. по правилам это не запрещалось. И до сегодняшнего дня допускают исключения, но всё-таки большинство пловцов совершают волнообразные движения ногами.

Вдох в дельфине делается за достаточно короткое время. Удобно, изгибая туловище, помогать себе. Для этого отлично оттачивают технику движений. Вдох делают на последней фазе движения руками: спортсмен гребком руками на уровне груди поднимает своё туловище над поверхностью воды.

Поднимая в данный момент голову, человек производит вдох ртом. Более опытные спортсмены во время этого движения направляют взгляд в нижний сектор бортика на противоположной стороне бассейна, по-другому говоря, голову нужно немного опустить –таким образом тело более сбалансировано и лучше лежит на поверхности воды.

В то время, когда пловец руками делает взмах вперёд, головой он погружается в воду. Над поверхностью воды голову задерживать не надо, это замедлит возвратное движение. Выдох делается носом и ртом в последующем цикле до начала следующего вдоха. Многие спортсмены совершают вдох через сторону, как в свободном стиле, но все другие условия не изменяются.

К примеру, так делал выдающийся отечественный представитель баттерфляя конца двадцатого - начала двадцать первого века- Денис Панкратов.

Вдох, в основном делается на каждый 2-ой выход из воды - наиболее подходящий вариант для стайерских дистанций. Можно делать дыхание и на каждом выходе, но из-за этого уменьшится скорость и гипервентиляция лёгких. Такие наиболее тренированные пловцы, как Майкл Фелпс, совершают одинаково быстрые циклы дыхания и поэтому им под силу совершать вдох каждый раз.

Эта сложная координация движений в баттерфляе облегчается с помощью верных движений телом. Когда пловец опускает плеч вниз, бёдра он поднимают выше, таз пересекает линию поверхности воды. От этого по телу как бы идет волна. В следующей фазе гребка плечами спортсмен двигается вверх, а бедрами опускается вниз, причём данный импульс смотрится сильнее.

В дельфине используют обычный старт. После того, как пловец совершил прыжок начинается фаза скольжения под водой, после этого идут волнообразные движения ногами. Фаза, которая совершается под водой необходима, так как сопротивление воды в этот момент минимально. По правилам можно проплыть не более 15 метров под водой, потом голова пловца должна оказаться над водой.

На финише и при развороте спортсмену необходимо дотронуться бортика двумя руками, лицо спортсмен должен повернуть вниз.

Техника выполнения стартов

При плавании спортивными способами необходимо придать большое значение выполнению техники старта. Спортсмен обязан хорошо усвоить технику старта, так как от неё в большой степени зависит исход соревнований, успех в соревнованиях определяется в сотых долях секунды. Иногда преимущество, которое спортсмен получил на старте, не отыграешь на всей дистанции, особенно на спринтерских дистанциях. Проигрыш на старте ставит спортсмена в невыгодное психологическое положение догоняющего.

Эффективный старт может завесить из множества таких компонентов - внимательность, быстрота реакции, техника исполнения самого старта. Особые требования к этим компонентам предъявляются и в эстафетах, командам важно выполнить не только начало старта, но и делая передачу эстафеты.

В правилах соревнований по плаванию старты делят на 2 категории:

старт с тумбочки (если используется вольный стиль или кроль на груди, брасс и баттерфляй) и из воды (кроль на спине).

Перед стартом пловец выполняет определенные действия, которые вызывает команда судьи–стартера и они регламентированы правилами соревнований, итогом этих соревнований быть исходное положение для выполнения старта.

Техника старта с тумбочки

После предварительного сигнала команде судьи «Участникам занять места» пловцы становятся на задний край тумбочки, ожидая последующие указания.

После команды «На старт» они встают на передний край тумбочки и принимают неподвижное исходное положение для того, чтобы выполнить старт. Исходное положение, при котором спортсмен неподвижен ставит всех участников в равные условия, а также можно зафиксировать фальстарт.

Благодаря звуковому сигналу пловцы начинают стартовые действия. Время стартовой реакции — это определенный промежуток времени между выстрелом и действиями пловцов. Быстрота реакции у спортсменов врожденная и не поддается тренировке. И всё-таки, стартовую реакцию пытаются целенаправленно совершенствовать.

Исходное положение пловца на старте должно быть подходящим, чтобы он, затрачивая наименьшее количество времени совершил более эффективный стартовый прыжок.

Стопы находятся на ширине тазобедренных суставов или ширине плеч, а пальцами ног захватывается передний край тумбочки. Согнуться в коленях можно в разной степени. Угол между бедром и голенью составляет 100 - 150°. Если согнуть ноги до 90° и меньше сила толчка не увеличится и приведет к потере времени.

В исходном положении туловище наклонить вперед, центр тяжести спортсмена находится над передним краем тумбочки при устойчивом положении стоп. Углом между передней поверхностью бедра и туловища составляет 10 - 60°.

В традиционном варианте старт выполняется, когда руки спортсмена, который принял исходное положение на тумбочке, вытягиваются для того, чтобы замахнуться вперед–вниз или отвести их назад. Лицо опускается вниз или по направлению движения.

Чтобы выполнить старт с тумбочки нужно: совершить подсед, оттолкнуться с махом руками, полет, войти в воду, скользить, выйти на поверхность.

Фаза подседа совершается из исходного положения и продолжается до того, как разогнутся ноги в коленях. Пловец выводит тело из равновесия, делает энергичный подсед, двигая туловище и головой вперед - вверх.

Исходное положение подседа бывает с замахом руками. Это или энергичное движение руками назад–вверх, а потом вниз - вперед, или круговые движения руками вверх - назад - вниз - вперед. Руки выполняют эти движения очень быстро, в строго согласуя с энергичными движениями туловища и с подседом.

Фазу отталкивания с махом руками продолжают до того момента, когда ноги оторвались от тумбочки. В момент отталкивания туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела будет направляться вперед-вверх под углом 15 - 25° к горизонту, прямые руки необходимо вытянуть вперед, чтобы угол между ними и продольной осью тела составлял 40 - 80°, лицо направляется вперед и немного вниз. Основной задачей фазы - за небольшое количество времени обеспечить тело максимумом движений и совершить полет с большой скоростью по оптимальной траектории. Когда фаза закончится, начнётся вдох.

В источниках литературы фазы подседа и отталкивания объединяются. Всего же стартовые движения на тумбочке длятся приблизительно 0,35 - 0,50с, а на время от подачи сигнала до того, как ноги оторвутся от тумбочки, т. е. учитывая стартовую реакцию спортсмена на сигнал, 0,65 - 0,95с.

Фаза полета должна продолжаться 0,35 - 0,40 с и выполняться по оптимальной траектории, которая, задается при помощи толчка в предыдущей фазе. Спортсмен летит со скоростью полета в тот момент, когда произойдёт отрыв ног от тумбочки и будет равен 4,0 - 4,5 м/с. Спортсмены высокой квалификации пролетают по воздуху около 3,3 м. В начале полета руки спортсмена, окончив махи, должны вытянуться вперед, голова должна быть расположена между руками. Дальше тело спортсмена будет развёрнуто так, что вход в воду выполняется как бы в одну точку. В тот момент, когда совершается полёт, заканчивается вдох.

Фаза входа в воду. В тот момент, когда полет закончился, руки и туловище заходят в воду под 20 - 40°. Тело спортсмена входит в воду и находится в хорошо обтекаемом положении, голову держат между руками, ноги сгибаются в тазе и бедре, таз приподнимается. Спортсмен входит в воду приблизительно со скоростью 5,0 - 5,5 м/с. На эту фазу тратится около 0,25 - 0,30 с.

Когда спортсмен совершает заплывы такими стилями как, баттерфляй и брасс пловцы стартуют с более крутым входом в воду (30 - 40°), тем самым обеспечивается им глубокое скольжение под водой.

Фаза скольжения. Эта фаза продолжается до того, как начнётся первый гребок руками, для сохранения скорости на большем расстоянии. На данной части старта, учитывая время на вход в воду даётся 1,5 - 1,9 с, а общая длина скольжения - 2 - 3,5 м. Благодаря изменению места расположения рук, головы и прогиба туловища пловец пытается регулировать глубину погружения.

В зависимости от способа плавания пловец, когда теряет начальную скорость вхождения в воду, начинает двигаться под водой. Плывя такими стилями, как кроль и баттерфляй спортсмен отдаёт предпочтение передвижениям ногами. При брассе пловец гребёт руками до бедер в стороны - вниз – внутрь - назад, при этом повысив скорость скольжения и которое называется еще «вторым скольжением».

Фаза выхода на поверхность. На поверхность спортсмен выходит благодаря тому, что начинает грести руками и ногами и делает это до того времени, когда он оказывается в положении, которое характерно для того, чтобы начать первую обобщенную фазу техники плавания этим способом. В данной фазе нужно «набрать» гребками большую скорость скольжения. Плывя кролем пловцу, нужно выполнить гребок рукой, и согласовать его с активными движениями ног. К времени путь, преодолеваемый пловцом, равен: 6,0 - 7,5 м кролем, 7,0 - 8,5 м дельфином и брассом.

Другие способы плавания отличаются от брасса выходом после старта. После «второго скольжения» осуществляется выведение рук вперед одновременные подтягивание ног для того, чтобы выполнить ими удар.

В эстафете старт берется в то время, когда пловец коснулся стенки бассейна, и закончил предыдущий этап. Задача того, кто выполнил старт - быстро отреагировать на касание и в тоже время не опередить его, преждевременно отталкиваясь и прыжком, чтобы его не дисквалифицировали.

Техника старта из воды

Старт из воды нужно выполнить, плывя на спине. После сигнала пловцы прыжком оказываются в воде и берут в руки поручни тумбочки, при этом повёрнуты лицом к ней. Руки остаются прямыми, ноги сгибаются и упираются в стенку бассейна пониже уровня воды, колени находятся между руками. По команде «На старт!» спортсмен сгибает руки, и подтягивает тело к поручням, заняв при этом исходное положение. После того, как прозвучит звуковой сигнал или команда «Марш» пловец выполнит старт.

Исходное положение: спортсмен сгибает руки в локтях, удерживаясь за поручни на ширине плеч, хватом сверху и внимательно ждёт сигнала. Плечевым поясом он приподнимается по возможности выше, голова опускает между руками. Тело сгибает в тазе, бедре и коленях, стопами оказывается на ширине таза и надежно упирается в стену бассейна ниже поверхности воды.

Чтобы выполнить технику старта из воды нужно осуществить следующие фазы: оттолкнуться с махом руками, совершить фазу полета, войти в воду, проскользить, выйти на поверхность.

Фаза отталкивания с махом руками продолжается до того момента, когда спортсмен оторвался стопами от стены. Чтобы оттолкнуться ногами и одновременно послать таз вверх, резко запрокидывая голову и энергично махнуть руками вперед. Завершив отталкивание тела, он расположится целиком над водой, ногами и туловищем выпрямится, голову запрокинет назад, кисти рук будут впереди и чуть выше плеч. В это время выполнится быстро выдох - вдох. После того, как подали стартовый сигнал до того, как окончилась фаза отталкивания прошло 0,70 - 0,95 с.

Фаза полета продолжается 0,06 - 0,15 с и длится до того, как коснется руками поверхности воды, чтобы пролететь как можно дальше. При этом пловец летя по воздуху, спину прогибает, руки вытягивает вперед, кисти вместе. В полете мужчины преодолевают расстояние равное 2,4 - 2,7 м, женщины - 2,2 - 2,5 м.

Фаза входа в воду. Пловец погружает своё тело в воду в обтекаемом положении и напрягает его. Вначале воды коснутся руки, потом - затылок, плечевой пояс, спина.

Фаза скольжения короткая и продолжается до того, как начнётся первый гребок рукой. В это время скорость равна 4,5 - 4,7 м/с. После того, как он целиком погрузится в воду, тотчас начнутся движения ногами. Вначале выполнить одновременные дельфинообразные движения ногами 2-3 раза, потом перейти на попеременные движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости плавания, спортсмен начинает первый гребок руками.

Фазу выхода на поверхность можно осуществить благодаря сильному гребку рукой и осуществляя попеременные движения ногами кролем. Другую руку в это время вытянуть вперед до отказа, лицо в конце гребка появится на поверхности воды. Задача - подхватить во время большую скорость скольжения и вывести тело на поверхность так, чтобы не потерять скорость продвижения и оптимальный ритм, перейти к плаванию на дистанцию. На 2 - 3 гребке руками тело спортсмена приобретает обтекаемое и высокое положение с тазом у поверхности воды и взгляд фиксируется приблизительно под 45° по отношению к поверхности воды.

Техника поворотов.

Преодолев дистанцию на соревнованиях, спортсмен должен эффективно совершить поворот у стены бассейна. Чтобы правильно выполнить поворот, пловец сокращает время преодоления дистанции, экономит силы и сохраняет нужный ритм, темп движений и дыхание. Преодолев повороты, спортсмен сталкивается и на тренировках.

За поворотным участком дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Чтобы выполнить собственно поворот нужно начать погружать голову под воду непосредственно перед стенкой бассейна или коснувшись руками и продолжить до первого цикла обычные плавательные движения на поверхности воды совершив поворот.

Выполняя поворот, происходит деление на фазы: сначала подход с касанием или с отсутствием касания, вращение, отталкивание, скольжение, выход на поверхность.

Повороты выполняются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной оси и в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной оси. Выполнив поворот в горизонтальной плоскости, спортсмен после того, как совершит вращение, сохранит положение тела, до поворота. Поворачивать в горизонтальной плоскости намного легче, но то, чтобы их выполнить тратится больше времени. Чтобы выполнить поворот, в вертикальной плоскости, нужно обладать рядом преимуществ. Основным из них группировка и до минимума уменьшение в момент инерции. Помимо всего, выполняя эти повороты, тратится энергия поступательного движения тела, а сопротивление воды уменьшается благодаря движениям некоторых частей тела над поверхностью воды во время того, как осуществится вращение.

Повороты можно поделить на две группы: открытые и закрытые. Открытые легко выполнить, и они пригодятся, чтобы обучить пловцов. Открытый поворот также даёт возможность спортсмену сделать вдох. Если же вдох делается до поворота, а при вращении нужно задержать дыхание и выдохнуть, такой поворот будет закрытым.