Техника толчка гирь по длинному циклу:
Опустите гири вниз, перехватив их за дужки.
Согнитесь в тазобедренных суставах, наклоните корпус с прямой спиной и сделайте замах двумя снарядами между ног.
После этого резко разогните корпус и забросьте гири на грудь.
Во время замаха следите за правильным хватом. Дужка гири должна находиться на пальцах, сложенных наподобие крюка, а не лежать на середине ладони.
Забрасывайте гири на грудь за счёт движения корпуса и ног. Когда снаряды уходят вниз, ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, а корпус наклоняется вперёд.
Когда гири дойдут до крайней точки замаха, нужно выполнить ещё один короткий подсед, разогнуться в спине и закинуть снаряды на грудь.
После заброса гирь выполните выталкивание, зафиксируйте снаряды наверху, сбросьте на грудь и повторите цикл сначала.
