Семинар для тренеров-преподавателей «Методика обучения техники гиревого двоеборья»

Семинар для тренеров-преподавателей «Методика обучения техники гиревого двоеборья»

Техника классического двоеборья.

Спортивной техникой принято считать совокупность приемов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спорт­смена.

Классические упражнения в гиревом спорте выполняются в течение 10 минут и с доста­точно большим весом. Поэтому сила и выносливость здесь являются ведущими физическими качествами. Спортивная техника должна, прежде всего, обеспечить более полную реализацию этих качеств.

Каждый прием можно расчленить на более простые части, фазы, элементы.

Подразделение спортивных упражнений на составляющие компоненты облегчает изуче­ние их структуры, помогает выделить наиболее важные движения для выполнения того или иного приема.

Выделение главных компонентов движения особо важно при изучении и совершенство­вании его по частям.

Необходимым понятием в спортивной технике является основа техники, т.е. совокуп­ность и правильная последовательность выполнения наиболее крупных частей, составляющих то или иное спортивное упражнение. Это как бы скелет техники.

Важнейшей стороной спортивной техники является рациональный ритм того или иного упражнения, т.е. определённое временное соотношение при выполнении отдельных фаз, со­ставляющих спортивное упражнение. Временные соотношения отдельных фаз могут быть са­мыми разнообразными.

Характерной особенностью правильного ритма является акцентированное положение усилия в момент выполнения главной фазы.

Невозможно рассматривать технику классического упражнения вне связи с правильным дыханием. Умение сочетать движение с дыханием - неотъемлемая часть техники. Одним из слагаемых высоких результатов в гиревом спорте является сочетание совершенной техники с умением правильно дышать и максимально расслаблять «лишние мышцы».

Техника толчка. Классическое упражнение толчок - скоростно-силовое, многократно повторяющееся движение, выполняемое максимальное количество раз от груди в течение 10 минут.

Условно весь процесс толчка двух гирь можно разделить на несколько циклов или эта­пов:

Старт предварительный (статический) и замах гирь назад - за колени.

Основной старт (динамический) - гири находятся в висе сзади - за коленями в «мерт­вой точке».

Подъем гирь на грудь до полуподседа.

Полуподсед с последующим выставлением.

Выталкивание гирь от груди:

старт.

подъем до полуподседа.

полуподсед с одновременным выпрямлением ног (вставанием).

Фиксация гирь вверху на прямых руках.

Опускание гирь на грудь.

Опускание гирь с груди - сброс (кубковый толчок, или толчок по полному циклу).

Рассмотрим каждый их этих циклов (этапов).

Предварительный старт (статический).

В предварительном старте гири находятся впереди атлета на 10-15 см от линии пальцев ног. Далее атлет сгибает немного ноги, наклоняет туловище и захватывает дужки сверху. Затем выпрямляет ноги, выпрямляет спину, «натягивает» мышцы поясничного отдела, делает замах гирь назад, за колени, таким образом, принимает положение основного старта для подъема гирь на грудь.

Основной старт (динамический).

В основном старте можно выделить две стойки - высокую и низкую. В высокой стойке старта гири находятся на уровне коленей и выше; в низкой - ближе к помосту. Стойки меняют­ся по мере утомления тех или иных групп мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь и не могут быть постоянными.

Независимо от стойки спина в стартовом положении прямая, немного прогнута в пояс­ничном отделе, мышцы спины напряжены, «натянуты», плечи оттянуты вниз, руки прямые, локти касаются туловища, голова приподнята, ОЦТ находится ближе к пяткам.

Подъем гирь на грудь до полуподседа.

Это главное движение (часть) приема - подъема на грудь в целом.

Как только гири начнут возвратное движение из положения сзади за коленями, не задержива­ясь, атлет, как бы опережая движение гирь, подаёт таз и колени чуть вперёд и начинает выпол­нять финальный разгон и подрыв. Эти два элемента выполняются слитно как единое целое на очень коротком отрезке подъёма, в основном за счёт усилия мышц ног и спины. Разгон начина­ется от начала движения гирь из положения «сзади - за коленями» в основном старте и закан­чиваются почти полным выпрямлением ног и туловища. Подрыв начинается с окончательного выпрямления ног и туловища и заканчивается подъёмом плеч и вставанием на носки, ОЦТ при этом смещается к носкам. Руки остаются до окончания подрыва прямыми. Локти находятся ближе к туловищу. Руки включаются в работу после подрыва. Дужки гирь во время подъёма разворачиваются углами вперёд и в момент подведения локтей под гири направлены почти вер­тикально.

Полуподсед с последующим вставанием.

После подрыва гири примерно 15-20 см продолжают движение вверх по инерции. Используя этот момент нужно быстро подвести локти под гири и просунуть кисти внутрь дужек. Как толь­ко гири коснуться предплечий, опустить плечи, стать на полные ступни и согнуть ноги в коле­нях, смягчая тем самым резкий удар по груди и облегчая подъём гири в целом. Выпрямить но­ги. Просунуть глубже кисти внутрь дужек и принять стартовое положение для толчка от груди

Выталкивание гирь от груди.

Состоит из следующих фаз:

Старт подъем до полуподседа полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим вы­прямлением ног (вставанием)

Старт.

В стартовом положении с гирями на груди ноги должны быть выпрямлены, ступни рас­ставлены немного шире плеч, носки слегка развернуты, ОЦП приходится на полные ступни. Грудь расслаблена. Плечи опущены. Плечевые части рук опущены и прижаты к туловищу. Мышцы рук расслаблены. Кисти рук глубоко просунуты внутрь дужек. Пальцы согнуты. Г оло­ва прямо.

Выталкивание гирь до полуподседа.

Существует два способа выталкивания:

Первый. За счет пружинящего сгибания и разгибания ног с выходом на носки (для атле­тов с сильными мышцами ног, но недостаточной гибкостью позвоночника и подвижностью грудной клетки). Основная нагрузка приходится в этом способе на мышцы ног.

Второй. Подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника и сила мышц ног исполь­зуется примерно в равной степени. Гири как бы отпрыгивают от предварительно сдавленных грудной клетки и живота. Ноги работают более экономично. Мышцы рук расслаблены: они лишь способствуют удержанию гирь на груди. Заканчивается выталкивание выходом на носки, подъемом груди и плеч.

Полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрям­лением ног (вставанием). После выталкивания, используя момент движения гирь по инерции, атлет мгновенно уходит в полуподсед, одновременно выпрямляя руки вверху. Глубина подседа зависит от рас­тянутости мышц, гибкости, подвижности суставов, технической подготовленности атлета, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Иногда атлет использует «разножку» - расстановку ступней в стороны на 5 - 10 см. В противном случае, он не сможет выпрямить руки вверху и зафиксировать гири над головой. Сгибание ног и выпрямление рук выполняется быстро и заканчивается одновременно.

Фиксация гирь вверху на прямых руках.

Удержав гири в полуподседе, не задерживаясь, атлет выпрямляет ноги и фиксирует гири на прямых руках над головой в неподвижном состоянии до отсчета судьи.

Опускание гирь на грудь.

Существует три способа опускания гирь на грудь.

Первый способ - за счет сгибания ног в коленях. Наиболее простой, но нерациональный, так как в работу включаются разгибатели ног, которые работают с удвоенной нагрузкой и бы­стро устают.

Второй способ «торможения» выполняется в основном за счет амортизационных воз­можностей позвоночника, грудной клетки, предварительно приподнятого плечевого пояса и опускания на полные ступни. Это наиболее экономичный способ амортизации. Выполняется он следующим образом: одновременно с началом опускания гирь атлет мгновенно поднимается на носки, приподнимает плечи и грудь. Как только гири коснутся плеч, уже под давлением веса гирь атлет опускает плечи, грудь, становится на полные ступни и подает таз чуть вперед. Ноги в коленях почти не сгибаются. Мышцы рук расслаблены. Используется этот способ в толчке «до отказа».

В третьем способе амортизации при опускании гирь на грудь основная нагрузка прихо­дится на мышцы - разгибатели рук. В результате, руки быстро «отказывают». Этот способ чаще используют новички, боясь сильно ударить гирями по груди.

Опускание гирь с груди - сброс (кубковый толчок или толчок по полному циклу).

Опускание гирь с груди включает в себя сбрасывание их с груди с перехватом дужек и опусканием в положение основного старта. При сбрасывании атлет отталкивает гири чуть вперед, быстро привстает на носки, приподнимает плечи и захватывает дужки сверху. Все эти элементы выполняются одновременно. Дужки перехватываются на уровне нижней части груди.

Как только падающие гири оттянут руки вниз, атлет встает на полные ступни, опускает плечи и сразу же, сгибая ноги, наклоняет туловище. Гири в конце опускания находятся сзади - за коленями в положении основного старта для очередного подъема на грудь в толчке по пол­ному циклу. Ведущая часть приема - опускание.

Дыхание при выполнении толчка рекомендуется в следующем ритме: выталкивание на вдохе; уход в подсед - выдох; вставание из подседа - вдох; фиксация - выдох - вдох; опускание на грудь - выдох;

На практике применяется несколько вариантов дыхания, которые используются в зави­симости от условий выполнения этого приема (темпа, степени усталости и т.п.).

Дыхание при подъеме гирь на грудь и опускании в толчке по полному циклу: подъем на грудь из основного старта - вдох; касание гирь груди - выдох; выталкивание гирь - на задержке дыхания; полуподсед и выпрямление рук вверх - выдох; опускание гирь на грудь - вдох; касание гирь груди - выдох; опускание гирь с груди - вдох;

- наклоняясь и опуская гири - выдох.

Техника рывка одной рукой.

Рывок - заключительное упражнение классического двоеборьявгиревомспорте. По правилам соревнований, в рывке гиря из положения в висе поднимается вверхна прямую руку одним непрерывным движением. Опускается в исходное положение также одним движением, не касаясь груди и других частей тела. Выполняется рывок одной рукой, затем другой, без от­дыха. В течение 10 минут количество подъемов той и другой рукой должно быть одинаковым. Основными составляющими рывка являются:

Основной старт (динамический).

Подъем до полуподседа (тяга и подрыв).

Полуподсед, или уход с последующим выпрямлением ног.

Фиксация гири вверху на прямой руке.

Опускание гири в замах в исходное положение.

Основному старту предшествует предварительный старт (статический) и замах гири на­зад - за колени. Этот старт и замах выполняются лишь в начале первого подъема, поэтому к ос­новным составляющим (частям) рывка не относятся, но от них зависит правильный основной старт.

В предварительном старте ноги у атлета расставлены на ширине плеч или немного шире. Носки разведены в стороны. Гиря находится впереди атлета на расстоянии 15 - 20 см от линии пальцев ног. Дужка гири параллельно этой линии. Спина прямая (не сгорблена) в наклоне, ноги согнуты, захват дужки хватом сверху, мышцы спины и поясничного отдела напряжены. Г олова в естественном положении. Свободная рука отведена в сторону. ЦТ приходится на носки.

1. Основной старт.

По сигналу судьи атлет мягко отрывает гирю от помоста и за счет неполного выпрямле­ния ног и разгибания туловища делает замах гири назад - за колени.

В конце замаха колени подаются чуть назад, а ЦТ смещается ближе к пяткам. Положе­ние атлета в момент остановки гири в «мертвой точке» сзади - за коленями - после замаха яв­ляется основным стартом, который в дальнейшем будет многократно повторяться, но не после замаха гири с помоста, а после сбрасывания ее после фиксации вверху на прямой руке.

Стойка атлета зависит от веса гири, силовых возможностей атлета, степени утомления и

т.п.

В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног в коленях незначительны. Гиря нахо­дится на уровне коленей. В низкой сойке ноги больше согнуты, а гиря находится ближе к полу.

В основном старте - спина прямая, немного прогнута (но не сгорблена). Мышцы пояс­ничного отдела напряжены («натянуты»). Таз и колени поданы чуть назад. ОЦТ - ближе к пят­кам. Рука с гирей подана вперед - вниз. Свободная рука отведена назад. Г олова приподнята.

Подъем до полуподседа (тяга и подрыв).

Как только гиря из стартового положения начинает возвратное движение вперед, атлет быстро, опережая движение гири, подает таз и колени чуть вперед, и за счет неполного разги­бания туловища и выпрямления ног, придает гире разгон. ЦТ переносится ближе к носкам. Ло­коть касается туловища. Выполняется заключительное усилие при подъеме до полуподседа - подрыв. Одновременно с окончанием подрыва начинает сгибаться рука. Дужка гири разверты­вается углом вперед - вверх после подрыва, примерно на уровне груди.

Полуподсед, или уход с последующим выпрямлением ног.

После подрыва атлет, используя движение гири вверх по инерции, примерно на уровне головы или чуть выше, быстро просовывает кисть внутрь дужки (упираясь основанием большо­го пальца во внутренний угол ее), и выпрямляя руку вверху, делает неглубокий смягчающий полуподсед. Сгибание ног и выпрямление руки вверху заканчивается одновременно. Тело гири поворачивается вокруг предплечья.

Фиксация гири вверху на прямой руке.

Атлет выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение, голова впереди плеча, рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову, кисть полураскрыта, свободная ру­ка отведена в сторону. Все последующие рывки выполняются с виса, т.е. гиря опускается в за­мах и движение повторяется.

Опускание гири в замах в исходное положение.

После сигнала судьи гиря снова опускается в стартовое положение для выполнения оче­редного подъема. При опускании гири атлет поворачивает гирю вокруг предплечья, быстро от­брасывает ее чуть вперед и сразу же захватывает дужку сверху, одновременно приподнимая плечо и привставая на носки. Дужка направлена углом вперед - вверх и находится на уровне головы или чуть ниже. Как только падающая гиря потянет руку вниз, атлет опускает плечо, встает на полные ступни, сгибает ноги и наклоняет туловище, подавая таз и колени чуть назад. Свободная рука отбрасывается назад. ЦТ переносится ближе к пяткам.

Существует второй способ выполнения рывка - через сторону. Отличается он тем, что на старте (основной старт) гиря находится не за коленями, а за каким - либо одним коленом. Если рывок левой рукой, то - за правым коленом, и наоборот. Подъем гири выполняется не спереди, а через ту или другую сторону. Этот вариант выполнения рывка способствует рас­слаблению мышц спины (поясничный отдел). Тем самым рационально и эффективно выполня­ется рывок, увеличивая спортивный результат.

Условно весь процесс толчка двух гирь можно разделить на несколько циклов или эта­пов:

Старт предварительный (статический) и замах гирь назад - за колени.

Основной старт (динамический) - гири находятся в висе сзади - за коленями в «мерт­вой точке».

Подъем гирь на грудь до полуподседа.

Полуподсед с последующим выставлением.

Выталкивание гирь от груди:

старт.

подъем до полуподседа.

полуподсед с одновременным выпрямлением ног (вставанием).

Фиксация гирь вверху на прямых руках.

Опускание гирь на грудь.

Опускание гирь с груди - сброс (кубковый толчок, или толчок по полному циклу).

Рассмотрим каждый их этих циклов (этапов).

Предварительный старт (статический).

В предварительном старте гири находятся впереди атлета на 10-15 см от линии пальцев ног. Далее атлет сгибает немного ноги, наклоняет туловище и захватывает дужки сверху. Затем выпрямляет ноги, выпрямляет спину, «натягивает» мышцы поясничного отдела, делает замах гирь назад, за колени, таким образом, принимает положение основного старта для подъема гирь на грудь.

Основной старт (динамический).

В основном старте можно выделить две стойки - высокую и низкую. В высокой стойке старта гири находятся на уровне коленей и выше; в низкой - ближе к помосту. Стойки меняют­ся по мере утомления тех или иных групп мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь и не могут быть постоянными.

Независимо от стойки спина в стартовом положении прямая, немного прогнута в пояс­ничном отделе, мышцы спины напряжены, «натянуты», плечи оттянуты вниз, руки прямые, локти касаются туловища, голова приподнята, ОЦТ находится ближе к пяткам.

Подъем гирь на грудь до полуподседа.

Это главное движение (часть) приема - подъема на грудь в целом.

Как только гири начнут возвратное движение из положения сзади за коленями, не задержива­ясь, атлет, как бы опережая движение гирь, подаёт таз и колени чуть вперёд и начинает выпол­нять финальный разгон и подрыв. Эти два элемента выполняются слитно как единое целое на очень коротком отрезке подъёма, в основном за счёт усилия мышц ног и спины. Разгон начина­ется от начала движения гирь из положения «сзади - за коленями» в основном старте и закан­чиваются почти полным выпрямлением ног и туловища. Подрыв начинается с окончательного выпрямления ног и туловища и заканчивается подъёмом плеч и вставанием на носки, ОЦТ при этом смещается к носкам. Руки остаются до окончания подрыва прямыми. Локти находятся ближе к туловищу. Руки включаются в работу после подрыва. Дужки гирь во время подъёма разворачиваются углами вперёд и в момент подведения локтей под гири направлены почти вер­тикально.

Полуподсед с последующим вставанием.

После подрыва гири примерно 15-20 см продолжают движение вверх по инерции. Используя этот момент нужно быстро подвести локти под гири и просунуть кисти внутрь дужек. Как толь­ко гири коснуться предплечий, опустить плечи, стать на полные ступни и согнуть ноги в коле­нях, смягчая тем самым резкий удар по груди и облегчая подъём гири в целом. Выпрямить но­ги. Просунуть глубже кисти внутрь дужек и принять стартовое положение для толчка от груди

Выталкивание гирь от груди.

Состоит из следующих фаз:

старт

подъем до полуподседа

полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим вы­прямлением ног (вставанием)

Старт.

В стартовом положении с гирями на груди ноги должны быть выпрямлены, ступни рас­ставлены немного шире плеч, носки слегка развернуты, ОЦП приходится на полные ступни. Грудь расслаблена. Плечи опущены. Плечевые части рук опущены и прижаты к туловищу. Мышцы рук расслаблены. Кисти рук глубоко просунуты внутрь дужек. Пальцы согнуты. Г оло­ва прямо.

Выталкивание гирь до полуподседа.

Существует два способа выталкивания:

Первый. За счет пружинящего сгибания и разгибания ног с выходом на носки (для атле­тов с сильными мышцами ног, но недостаточной гибкостью позвоночника и подвижностью грудной клетки). Основная нагрузка приходится в этом способе на мышцы ног.

Второй. Подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника и сила мышц ног исполь­зуется примерно в равной степени. Гири как бы отпрыгивают от предварительно сдавленных грудной клетки и живота. Ноги работают более экономично. Мышцы рук расслаблены: они лишь способствуют удержанию гирь на груди. Заканчивается выталкивание выходом на носки, подъемом груди и плеч.

5.3. Полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрям­лением ног (вставанием).

После выталкивания, используя момент движения гирь по инерции, атлет мгновенно уходит в полуподсед, одновременно выпрямляя руки вверху. Глубина подседа зависит от рас­тянутости мышц, гибкости, подвижности суставов, технической подготовленности атлета, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Иногда атлет использует «разножку» - расстановку ступней в стороны на 5 - 10 см. В противном случае, он не сможет выпрямить руки вверху и зафиксировать гири над головой. Сгибание ног и выпрямление рук выполняется быстро и заканчивается одновременно.

Фиксация гирь вверху на прямых руках.

Удержав гири в полуподседе, не задерживаясь, атлет выпрямляет ноги и фиксирует гири на прямых руках над головой в неподвижном состоянии до отсчета судьи.

Опускание гирь на грудь.

Существует три способа опускания гирь на грудь.

Первый способ - за счет сгибания ног в коленях. Наиболее простой, но нерациональный, так как в работу включаются разгибатели ног, которые работают с удвоенной нагрузкой и бы­стро устают.

Второй способ «торможения» выполняется в основном за счет амортизационных воз­можностей позвоночника, грудной клетки, предварительно приподнятого плечевого пояса и опускания на полные ступни. Это наиболее экономичный способ амортизации. Выполняется он следующим образом: одновременно с началом опускания гирь атлет мгновенно поднимается на носки, приподнимает плечи и грудь. Как только гири коснутся плеч, уже под давлением веса гирь атлет опускает плечи, грудь, становится на полные ступни и подает таз чуть вперед. Ноги в коленях почти не сгибаются. Мышцы рук расслаблены. Используется этот способ в толчке «до отказа».

В третьем способе амортизации при опускании гирь на грудь основная нагрузка прихо­дится на мышцы - разгибатели рук. В результате, руки быстро «отказывают». Этот способ чаще используют новички, боясь сильно ударить гирями по груди.

Опускание гирь с груди - сброс (кубковый толчок или толчок по полному циклу).

Опускание гирь с груди включает в себя сбрасывание их с груди с перехватом дужек и опусканием в положение основного старта. При сбрасывании атлет отталкивает гири чуть вперед, быстро привстает на носки, приподнимает плечи и захватывает дужки сверху. Все эти элементы выполняются одновременно. Дужки перехватываются на уровне нижней части груди.

Как только падающие гири оттянут руки вниз, атлет встает на полные ступни, опускает плечи и сразу же, сгибая ноги, наклоняет туловище. Гири в конце опускания находятся сзади - за коленями в положении основного старта для очередного подъема на грудь в толчке по пол­ному циклу. Ведущая часть приема - опускание.

Дыхание при выполнении толчка рекомендуется в следующем ритме: выталкивание на вдохе; уход в подсед - выдох; вставание из подседа - вдох; фиксация - выдох - вдох; опускание на грудь - выдох;

На практике применяется несколько вариантов дыхания, которые используются в зави­симости от условий выполнения этого приема (темпа, степени усталости и т.п.).

Дыхание при подъеме гирь на грудь и опускании в толчке по полному циклу: подъем на грудь из основного старта - вдох; касание гирь груди - выдох; выталкивание гирь - на задержке дыхания; полуподсед и выпрямление рук вверх - выдох; опускание гирь на грудь - вдох; касание гирь груди - выдох; опускание гирь с груди - вдох;

- наклоняясь и опуская гири - выдох.

Техника рывка одной рукой.

Рывок - заключительное упражнение классического двоеборьявгиревомспорте.По

правилам соревнований, в рывке гиря из положения в висе поднимается вверхна прямую руку

одним непрерывным движением. Опускается в исходное положение также одним движением, не касаясь груди и других частей тела. Выполняется рывок одной рукой, затем другой, без от­дыха. В течение 10 минут количество подъемов той и другой рукой должно быть одинаковым.

Основными составляющими рывка являются:

Основной старт (динамический).

Подъем до полуподседа (тяга и подрыв).

Полуподсед, или уход с последующим выпрямлением ног.

Фиксация гири вверху на прямой руке.

Опускание гири в замах в исходное положение.

Основному старту предшествует предварительный старт (статический) и замах гири на­зад - за колени. Этот старт и замах выполняются лишь в начале первого подъема, поэтому к ос­новным составляющим (частям) рывка не относятся, но от них зависит правильный основной старт.

В предварительном старте ноги у атлета расставлены на ширине плеч или немного шире. Носки разведены в стороны. Гиря находится впереди атлета на расстоянии 15 - 20 см от линии пальцев ног. Дужка гири параллельно этой линии. Спина прямая (не сгорблена) в наклоне, ноги согнуты, захват дужки хватом сверху, мышцы спины и поясничного отдела напряжены. Г олова в естественном положении. Свободная рука отведена в сторону. ЦТ приходится на носки.

1. Основной старт.

По сигналу судьи атлет мягко отрывает гирю от помоста и за счет неполного выпрямле­ния ног и разгибания туловища делает замах гири назад - за колени.

В конце замаха колени подаются чуть назад, а ЦТ смещается ближе к пяткам. Положе­ние атлета в момент остановки гири в «мертвой точке» сзади - за коленями - после замаха яв­ляется основным стартом, который в дальнейшем будет многократно повторяться, но не после замаха гири с помоста, а после сбрасывания ее после фиксации вверху на прямой руке.

Стойка атлета зависит от веса гири, силовых возможностей атлета, степени утомления и

т.п.

В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног в коленях незначительны. Гиря нахо­дится на уровне коленей. В низкой сойке ноги больше согнуты, а гиря находится ближе к полу.

В основном старте - спина прямая, немного прогнута (но не сгорблена). Мышцы пояс­ничного отдела напряжены («натянуты»). Таз и колени поданы чуть назад. ОЦТ - ближе к пят­кам. Рука с гирей подана вперед - вниз. Свободная рука отведена назад. Г олова приподнята.

Подъем до полуподседа (тяга и подрыв).

Как только гиря из стартового положения начинает возвратное движение вперед, атлет быстро, опережая движение гири, подает таз и колени чуть вперед, и за счет неполного разги­бания туловища и выпрямления ног, придает гире разгон. ЦТ переносится ближе к носкам. Ло­коть касается туловища. Выполняется заключительное усилие при подъеме до полуподседа - подрыв. Одновременно с окончанием подрыва начинает сгибаться рука. Дужка гири разверты­вается углом вперед - вверх после подрыва, примерно на уровне груди.

Полуподсед, или уход с последующим выпрямлением ног.

После подрыва атлет, используя движение гири вверх по инерции, примерно на уровне головы или чуть выше, быстро просовывает кисть внутрь дужки (упираясь основанием большо­го пальца во внутренний угол ее), и выпрямляя руку вверху, делает неглубокий смягчающий полуподсед. Сгибание ног и выпрямление руки вверху заканчивается одновременно. Тело гири поворачивается вокруг предплечья.

Фиксация гири вверху на прямой руке.

Атлет выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение, голова впереди плеча, рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову, кисть полураскрыта, свободная ру­ка отведена в сторону. Все последующие рывки выполняются с виса, т.е. гиря опускается в за­мах и движение повторяется.

Опускание гири в замах в исходное положение.

После сигнала судьи гиря снова опускается в стартовое положение для выполнения оче­редного подъема. При опускании гири атлет поворачивает гирю вокруг предплечья, быстро от­брасывает ее чуть вперед и сразу же захватывает дужку сверху, одновременно приподнимая плечо и привставая на носки. Дужка направлена углом вперед - вверх и находится на уровне головы или чуть ниже. Как только падающая гиря потянет руку вниз, атлет опускает плечо, встает на полные ступни, сгибает ноги и наклоняет туловище, подавая таз и колени чуть назад. Свободная рука отбрасывается назад. ЦТ переносится ближе к пяткам.

Существует второй способ выполнения рывка - через сторону. Отличается он тем, что на старте (основной старт) гиря находится не за коленями, а за каким - либо одним коленом. Если рывок левой рукой, то - за правым коленом, и наоборот. Подъем гири выполняется не спереди, а через ту или другую сторону. Этот вариант выполнения рывка способствует рас­слаблению мышц спины (поясничный отдел). Тем самым рационально и эффективно выполня­ется рывок, увеличивая спортивный результат.