Другие проекты автора
Описание проекта
Дыхательный тренинг. Часть 1
Мышцы брюшного пресса находятся под диафрагмой и связывают верхнюю и нижнюю части тела. Они давят на диафрагму, которая в свою очередь растягивается и раздвигает межреберные мышцы. Диафрагма автоматически связана с гладкой мускулатурой трахеи, бронхов и гортанью. Существует зависимость: чем больше тонус диафрагмы, тем свободнее проявляют себя остальные мышцы голосоречевого аппарата. При выдохе мышцы живота подтягиваются. Фиксируем это положение, а затем расслабляем мышцы живота при сомкнутых губах и расслабленной челюсти – происходит само-
произвольный вдох носом. При активно расслабленных мышцах живота (вдох) диафрагма находится в тонусе, и это является достаточным условием для всех прочих расслаблений: губ, челюсти, языка.
УПРАЖНЕНИЯ
1 ДИАФРАГМА
Проверяем мышцы дыхательно-голосовой опоры. На счет раз – подтяните диафрагму к позвоночнику.
На счет два – зафиксируйте это положение.
На счет три – расслабьте диафрагму.
! Соедините с дыханием
На счет раз – выдох.
На счет два – задержка дыхания.
На счет три – вдох.
2 ПРЕСС
Проверяем мышцы брюшного пресса
На счет раз – подтяните мышцы к позвоночнику.
На счет два – зафиксируйте это положение.
На счет три – расслабьте мышцы.
! Соедините с дыханием
На счет раз – выдох.
На счет два – задержка дыхания.
На счет три – вдох.
3 ПЯТАЯ ТОЧКА (ЯГОДИЦЫ)
Проверяем мышцы ягодиц.
На счет раз – подтяните мышцы.
На счет два – зафиксируйте это положение.
На счет три – расслабьте мышцы.
Прежде всего, важно освоить носовое дыхание. Нос устроен таким образом, что холодный воздух, прежде чем попасть в легкие, очищается и согревается.
4 «Нос-нос»
На счет раз: закройте пальцем правой руки правую ноздрю – вдох.
На счет два: фиксируем положение (задержка дыхания) – смена руки.
На счет три: пальцем левой руки закройте левую ноздрю – выдох.
! Следите за тем, чтобы плечи не поднимались. Направьте внимание на крылья носа.
Повторяйте упражнение 3-5 раз.
5 «Нос-рот»
Исходное положение: корпус прямо, взгляд на уровне глаз.
На счет раз: пальцем правой руки зажмите правую ноздрю.
При этом сделайте поворот головы налево – вдох.
На счет два: фиксируем положение (задержка дыхания), опустите руку,
поверните голову в исходное положение.
На счет три: выдох через рот, руки опущены.
! Повторите упражнение в другую сторону.
Повторите упражнение 3-5 раз. Не торопитесь, старайтесь дышать в одном ритме.
6 «Крылья носа»
Положите пальцы рук у основания носа. На вдохе: ввинчивающими движениями проведите пальцами рук линии от основания носа до переносицы. Выдох на «Ф».
! Повторите упражнение 3-5 раз.
Следите за тем, чтобы при вдохе не поднимались плечи. Мышцы шеи свободны. Мышцы дыхательно-голосовой опоры активно работают.Губы собраны и активно выдыхают на «Ф». Теплый выдох согревает голосовые связки, снимает с них лишнее напряжение и поэтому активно используется в тренинге. Упражнение на теплый выдох рекомендуется многократно использовать на протяжении всего тренинга.
Отзывы (0)
Вопросы (0)
Другие проекты автора
