Другие проекты автора
Описание проекта
Дыхательный тренинг. Часть 2
Мышцы брюшного пресса находятся под диафрагмой и связывают верхнюю и нижнюю части тела. Они давят на диафрагму, которая в свою очередь растягивается и раздвигает межреберные мышцы. Диафрагма автоматически связана с гладкой мускулатурой трахеи, бронхов и гортанью. Существует зависимость: чем больше тонус диафрагмы, тем свободнее проявляют себя остальные мышцы голосоречевого аппарата. При выдохе мышцы живота подтягиваются. Фиксируем это положение, а затем расслабляем мышцы живота при сомкнутых губах и расслабленной челюсти – происходит само-
произвольный вдох носом. При активно расслабленных мышцах живота (вдох) диафрагма находится в тонусе, и это является достаточным условием для всех прочих расслаблений: губ, челюсти, языка.
УПРАЖНЕНИЯ
Вариант № 1:
«Теплый» выдох, беззвучно (как будто согреваем руки на морозе).
Вариант № 2:
На счет раз – выдох на «ПФ».
На счет два – зафиксировали цель.
На счет три – расслабили мышцы живота при сомкнутых губах – вдох (1 раз) .
На счет раз – выдох на «Ш».
На счет два – зафиксировали цель.
На счет три – расслабили мышцы живота при сомкнутых губах – вдох (1 раз).
На счет раз – выдох на «С».
На счет два – зафиксировали цель.
На счет три – расслабили мышцы живота при сомкнутых губах – вдох (1 раз).
Ритмический рисунок
Данными упражнениями разрабатывается дыхательная мускулатура и тренируется ритмическое дыхание, которое способствует концентрации внимания и готовности к дальнейшей разминке.
Задайте хлопками ритм, например: ( Ι ں ں ) на одном выдохе,
где ( Ι ) – длинный выдох, а ( ں) – короткий выдох.
Выполняйте данный ритмический рисунок через согласные звуки:
■ через «ПФ»: ПФ – пф, пф – фиксация дыхания и расслабление мышц живота (3 раза).
■ через «Ш»: Ш – ш, ш – фиксация дыхания и расслабление мышц живота (3 раза).
■ через «С»: С – с, с - фиксация дыхания и расслабление мышц живота (3 раза).
! Между каждой ритмической группой обязательно расслабление мышц живота. Следите, что-
бы при расслаблении мышц живота губы были сомкнуты, а челюсть расслаблена.
Меняйте ритмический рисунок, удлиняя выдох (т.е. увеличивая число коротких выдохов).
Например:ںΙں ں илиں ں Ιں ں илиںΙ . ں ں ںں ں
Изменяйте ритмические рисунки. Если не возникает новых задач в упражнении, то тренировка не эффективна и бессмысленна.
«Полунаклон»
Выдох.
На счет раз: полунаклон корпуса, руки вытянуть вперед.
голова продолжает линию спины – вдох носом.
На счет два: фиксируем положение.
На счет три: медленно выпрямляемся в исходное положение,
раскрываем руки через верх, выдыхая на «ПФ», распределяя выдох на 8 счетов.
! Повторите упражнение 5-6 раз подряд, очень важно удерживать ритм дыхания.
«Приседание»
Выдох.
На счет раз: присядьте с поднятыми вверх руками – вдох носом.
На счет два: фиксируем положение.
На счет три: медленно поднимаемся в исходное положение,
раскрывая руки через стороны, выдыхая на «ПФ» и распределяя выдох на 12 счетов.
! Повторите упражнение 5-6 раз подряд, между упражнениями не делайте остановок, так как необ-
ходимо «поймать» свой ритм дыхания.
«Короткие выдохи»
Выдохи на «ПФ» без остановки, как будто вынимаем и собираем иголочки впереди себя. Выполняя это упражнение, можно бежать по кругу или подпрыгивать на месте. Следите, чтобы упражнение выполнялось легко и ритмично.
«Свеча»
Представьте, что вы держите в руках зажженную свечу. Выдох-вдох.
На счет раз: выдох на «Ф» – наклоните пламя свечи параллельно полу.
Доберите воздух носом.
На счет два: резко погасите свечу, выдыхая на «Ф». Доберите воздух.
На счет три: одним дробным выдохом затушите 3 свечи,
доберите воздух и затушите 5 свечей.
! Следите за активной работой мышц
Отзывы (0)
Вопросы (0)
Другие проекты автора
